2011最健康水果榜top10 木瓜橘子可防癌

水果营养丰富，近年来不少研究也指出，水果对于疾病有着不小的预防作用。因此专家推荐大家，平时可以多吃水果。不但有美容养生的作用，还可以让自己远离疾病。

全球医院网养生专家表示，世界卫生组织更新了健康食品排行榜，可以让人们更系统地了解哪些食物更健康。特别是在水果排行榜，与过去有着较大的变动，建议朋友们，可以在适合的季节，吃当季的这些水果。但是需要注意的是，对于有疾病的朋友，要慎吃水果。

2011最健康水果榜top10

木瓜、橘子、橙子、草莓、猕猴桃、芒果、苹果、杏、柿子、西瓜。

第一名、木瓜：

木瓜第一次取代苹果，成为健康水果的第一名，这得益于木瓜酵素的发现。木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质。消化科专家建议饭后吃少量木瓜，可以帮助肠道消化难以被人体吸收的肉类蛋白质，对预防胃溃疡、消化不良等也有效。此外，由于木瓜酵素能帮助分解并去除皮肤表面角质层的细胞，因此也被越来越多地应用在护肤品中。

第二、三名、橘子和橙子：

橘子与同胞姐妹橙子分别登上排行榜的第二、第三位。西方营养学家认为橘子和橙子中维生素的含量远远多于木瓜，但东方营养专家对它们的当选有不同观点，因为中医认为过度食用这两种水果，会破坏人体内的阴阳平衡，造成气血失调，导致“上火”。

第四名：草莓

肉甜汁美又抗癌的草莓排在第四位。最新研究发现，草莓还有巩固齿龈、清新口气、滋润咽喉的功效。

第五名：猕猴桃

猴桃含有抗氧化物质，能够增强人体的自我免疫功能，是当之无愧的营养水果。

第六名：芒果

和橘子一样，芒果中的胡萝卜素含量也很高，虽然营养价值丰富，但短时间内不能吃得太多，否则血液中的胡萝卜素浓度过高，就会沉积在皮肤内，使皮肤发黄，引发胡萝卜素血症。

第七名：苹果

西方有句谚语：“一天吃一个苹果，让医生远离我。”与去年相比，苹果虽然在榜，却从去年的榜首掉到了第七位。营养学家解释说，这是由于苹果种类繁多，培育方法改变，导致苹果内糖分飚升的同时，维生素含量却降低。不过苹果中的膳食纤维含量较高，能对肠胃功能起到双向调节作用。腹泻时吃苹果能起到很好的收敛作用，便秘时吃苹果又能帮助缓解症状。

除了上面的水果之外，杏、柿子、西瓜也都是对于人体有益的水果，也建议大家可以多吃。此外，专家还建议大家多注意水果的禁忌，特殊人群最好不吃水果。

健康提醒：吃水果要有禁忌

1、特殊人群：水果糖分含量一般都比较高。因此，人体每天摄入的水果并非多多益善。专家提醒，眼下有不少“准妈妈”热衷吃水果，但如果想吃就吃，不讲究总量的控制，不但会使体重上升过快，还有导致妊娠期糖尿病的危险。

2、水果时间：不过中国人的传统早餐中往往缺少维生素C和纤维素的摄入，因此提倡大家在早餐中适当吃一些水果和蔬菜。人体的血糖水平会在下午陷入“低谷”，所以在下班前吃一点水果不仅可以补充能量，还能防止晚餐吃得过饱引发肥胖。（责任编辑：凳子）