每天四两水果半斤菜

　饮食

　　高血压被称为“国人第一疾病”，虽然患者众多，易引发心脑血管等危险疾病，但是市民们并没有引起重视，特别是发病高的老年人群，并不知道如何控制病情，防止并发症?老年人对于高血压认识的现状仍然是“三低”，即低知晓率、低治疗率、低达标率。

　　在日常生活中如何预防高血压，老年人应注意哪些方面？今天，就让我们来听听辽宁省人民医院循环三病房主任医师崔然怎么说的。

　　在我国，老年人高血压的发病率达到了49%。

　　很多人对与高血压的预防和治疗，首先想到吃药。但是，辽宁省人民医院循环三病房主任医师崔然说：“很多老年人刚刚发现有高血压，其实是可以通过改变生活方式来治疗的。”

　　11月3日，在本报名医进社区活动中，崔然医师走进新兴社区，为社区居民们讲解?高血压的相关知识和预防办法。

　　老年人高血压发病率近半

　　“在我国，老年人高血压的发病率达到了49%，也就是说几乎二分之一的老年人都患上这个疾病。”崔然大夫在讲课中说，虽然我们有这么多人患高血压，但是人们特别是老年人对于高血压认识的现状仍然是“三低”，即低知晓率、低治疗率、低达标率。

　　崔然介绍，老年人高血压有很多特点，例如收缩压（高压）升高明显，舒张压一般不高，脉压差大、老年人的血压波动也特别大，容易受到季节、情绪、气候的影响。

　　老年人高血压并发症多，常伴发动脉粥样硬化性疾病如冠心病、脑血管病、老年痴呆等疾患。若血压长期控制不理想，更易发生或加重重要器官损害。

　　高血压患者每天2~3两肉

　　“很多老年人刚刚发现有高血压，其实是不需要药物，可以通过改变生活方式来治疗。”崔然说，具体有以下这些方法。

　　首先，人们在饮食中要限盐，一般人应该每人每天小于6克，高血压患者小于5克，6克的盐量大概是一牙膏盖那么多。其次，人们要调整膳食结构，多吃蔬菜、水果、粗粮、谷物，每天青菜食用量在250克左右，各种水果不超过200克，粮食一天控制在6~8两，肉类只要2~3两即可。人们选?吃肉时，记住没有腿的好于两条腿的，两条腿的好于四条腿的。第三，戒烟限酒。第四，规律运动，最好的运动是散步，每天在30~40分钟。一天可以做两次运动。第五，减轻思想压力，高血压患者一定要保持一个良好的心情，缓解紧张焦虑的情绪。

　　治疗高血压药物应长期服用

　　在活动现场，新兴社区的王阿姨说：“我这高血压已经得了十多年了，药没少吃，可是没起到什么太好的效果，这降压药到底该咋吃啊？”

　　崔然指出，高血压患者选择用药，重要的是平稳、长效，很多老年人喜欢用短效和中效降压药物，但可能存在药物浓度?动大而引起的血压不稳定等弊病，因此每位患者应该在医生的指导下选择维持长久作用的药物。

　　很多高血压患者表示，家里有许多种降压药，但没有一种是坚持经常服用的。遇到不舒服时，也不测血压，就随意挑几种服用，感觉好一些后就不再服药了。其实，目前尚无一种药物可以根治原发性高血压，所以服用降压药必须长期坚持，有的需要终生维持。

　　控制血压 还可以这样做

　　多吃芹菜。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12%~14%。

　　多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α亚麻酸，有助?降低血压。

　　每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压

　　多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸，可降低血压。

　　综合

　　老年人血压应控制到多少

　　老年人血压应控制在多少？

　　辽宁省人民医院循环三病房主任医师崔然指出，老年人血压应控制在140/90左右，70岁以上的老年人应控制在150/90左右，中年人控制在140/90以下，合并了糖尿病的患者控制在130/80以下。

　　崔然大夫在讲座结束时，告诉高血压患者们一个顺口溜，“最好的医生是自己，最好的药物是快乐，最好的心态是平和，最好的锻炼是步行。”

　　本组稿件除署名外均由本报记者 陈娇 采写

 
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