孩子一天的营养参考

　早晨起床后洗脸刷牙，喝点白开水（10~20毫升），玩一会，开始进早餐。

　　早餐内容：

　　配方奶150毫升左右、面包一片、鸡蛋一个、西红柿一片

　　注：如果宝宝胃口较小，可在起床后就喝配方奶，半小时到一小时后再吃面包片、鸡蛋和西红柿。如果宝宝不爱吃鸡蛋，可以把蛋黄放在配方奶中，蛋清夹在面包片或西红柿中。

　　早餐与午餐之间的加餐内容：

　　苹果一个（或半个），也可以给宝宝吃一片苹果，一瓣橘子，或两粒葡萄，根据宝宝喜好选择一两种，不要太多，也不要一次给好几种。

　　午餐内容：

　　米饭：最好是二米饭，或豆米饭；

　　炒菜：肉末炒土豆，胡萝卜碎丝，虾末炒西兰花、胡萝卜碎块；

　　汤：如果是肉末炒菜，可配虾皮白菜汤或海米冬瓜汤；如果是虾末炒菜，可配鸡蛋黄瓜汤或肉末丝瓜汤。

　　注：午餐是一天中最重要的一餐，一定要认真为宝宝准备！

　　午餐与晚饭中间加餐内容

　　水果一两种：梨一块、猕猴桃半个或者草莓2个，西瓜一块。酸奶125毫升左右。如果宝宝胃口比较小，水果和酸奶可以分开吃，间隔半小时左右。

　　晚餐内容：

　　馒头：可以是白面馒头，也可以是紫米面馒头、豆面馒头、红薯面馒头、枣面馒头。

　　炖菜：豆角炖小块肉、白菜肉炖豆腐（冬季）；清蒸鲈鱼，肉末蒸蛋（夏季）。

　　汤：银耳红枣汤、或绿豆汤（夏季）、红豆汤（冬季），或紫菜虾皮汤。

　　面条面片疙瘩汤：里边加上一两种才，再放上肉末或者虾肉。

　　肉菜粥：里边至少放一种肉，两种菜，一种米。