从现在起，做好十件事
1 ．节制饮酒 总的来看，酒精对人体的影响是弊多利少。 可能因为饮酒，导致食欲下降，影响正常进食，以致
1．节制饮酒
总的来看，酒精对人体的影响是弊多利少。
可能因为饮酒，导致食欲下降，影响正常进食，以致发生各种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。
酒精含有高热能，1克酒精可以产生7千卡的热量，可能导致体重增加。
酒精可能抑制肝糖原分解及糖异生作用。
长期饮酒还可能使血脂水平升高，动脉硬化，引起脂肪肝硬化或增加心、脑血管发生的危险。
过量饮酒会增加患高血压、中风等危险。
白酒中的有毒成分还有甲醇，它可以直接损害末梢神经。
若饮酒，可少量饮用低度红葡萄酒。
2．多饮水
水是生命之源，多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。
多饮水有防治心、脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用。
少喝水，可能造成血液浓缩，使含氮废物无法排出，长期以往对身体不利。
养成“定时喝水”的好习惯，不要等到渴了再喝。
每天应保证6~8杯水（约1500~2000毫升）。
3．戒烟
如果说，在一般情况下可以少量饮酒的话，那么，对于吸烟，则应绝对禁止。
有人说，不吸烟就没有生活情趣。其实，吸烟带给人们的损害，远远超过所谓的“情趣”。众多严谨的医学研究已证实，长期大量吸烟可导致发生肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等的危险性大为增加；吸烟还可造成周围的朋友和亲人成为“被动吸烟者”，其损害可能比吸烟者本身还大。
4．为自己设计一套食谱
做到食品多样化。每日膳食中包括四大类食品——主食类、肉蛋奶类、蔬菜水果类、油脂类。
掌握每日饮食的基本构成。
足量的主食（一般的，办公室工作者，男性每日300~400克；女性200~300克）：
牛奶1袋（约250毫升）
鸡蛋1个（约50~60克）
瘦肉150克
豆制品50~100克
青菜500克
水果1~2个（约200~400克）
烹调用植物油30~40克。
5．全面查体
查体对每个人来说都很重要。查体记录是每个人都有悉心保存的重要数据。
对于长期没有查体，或既往查体有异常，或查体记录没有好好保存的朋友们，不妨抽个时间去正规医疗作一次较为全面的查体，记录以下的查体数据，并妥善保存：
血压、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、肾功能。
6．测量自己体重
体重是生命指征，其重要性与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要。
体重可从总体上反映人体营养和健康状况。
体重测定的要点：
保持时间、衣着、姿势等方面的一致
体重计的最小单位不应大于0.5千克
测定前须先标定准确
7．开始运动
生命在于运动，这绝不是一句空话。
运动的时间并无固定——或清晨、或黄昏，只要您方便。
运动的形式并无强求——或跑步、或打球，只要您喜欢。
早一日开始运动，早一日拥有健康
8．去看一次营养咨询门诊
在很多人心目中，“去医院”就意味着找大夫看病，没有病的人是不愿意轻易沾医院的边儿的。
其实，目前国内很多大医院中都开设有营养咨询门诊，为人们提供营养查体和咨询服务。
花一点时间为自己开一剂“营养处方”——行动吧！
9．享受水果的美味
吃水果的学问——
吃水果的“时间”。水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间（如上午10点或下午3点）或睡前1小时吃。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。
吃水果的“种类”。一般而言，西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低，而香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝、甜橘、葡萄等含糖量较高。
吃水果的“数量”。每天可食用200克左右的水果。
10．定时、定量、定餐
“定时、定量、定餐”是合理饮食的基本原则。
生活和饮食不规律，“饥一顿，饱一顿”，“素一顿、荤一顿”，时间一长，轻者引起食欲不振，胃肠不适；重者可能导致胃肠疾病、胆囊疾病、肥胖疾病、胰腺疾病、便秘等。
因此，为了健康，从今天开始——吃饭定时、定量、定餐。
