您裸糖了吗？---今天

您裸糖了吗？---今天

“裸糖”是时下很多人时尚的生活方式。裸糖是指为了远离肥胖和糖尿病，不吃糖或尽量少吃糖的一种生活方式。然而，身体真需要裸糖吗？或者只是一种被误导的生活方式？

裸糖≠与糖“隔绝”

正常人有必要刻意与糖隔绝、与诱人的甜味隔绝吗？答案是否定的。其实，人们不必刻意与糖隔绝，而应讲究营养均衡，以植物性食品为主，动物性食品为辅，根据个人的身体、活动状况，控制每日摄入的总热量。甜食、糖果等含糖食物，一般少吃为佳。尽量吃一些含糖量少的水果，如苹果、番茄、西瓜、杨桃等。牛奶每天至少要喝两杯，以获取足够的钙质，但不能把牛奶当水喝，以免血糖过高。木糖醇、麦芽糖醇、果糖等低热量甜味剂往往在消化道内不易被吸收，或不产生葡萄糖，所以不会引起血糖升高，可以适量摄入。

适当吃糖可以补充营养。正常人每公斤体重每天可以吃0.5克糖，即体重60公斤的人每天吃糖应控制在30克以内。具体量化，一大勺果酱约含糖15克，1罐可乐约含糖37克，3小块巧克力约含糖9克，1根冰淇淋含糖约10克。

血糖＜含糖+热量

很多人嚼无糖口香糖、喝无糖可乐、吃无糖糕点等一味选择无糖食品的做法其实也不一定可靠。因为无糖食品只能保证没有添加白糖、红糖、蜂蜜、麦芽糖等，但许多食品本身就含有糖分，以及大量淀粉和脂肪等高热量成分。如不少谷物食品的主要成分就是碳水化合物，它在人体内最终仍要分解成葡萄糖。还有藕粉、牛奶、酸奶、冰淇淋、奶粉等也含糖，必然会有热量，也会影响到血糖值。