营养专家支招 该如何应对“奥运综合征”

营养专家支招    该如何应对“奥运综合征”

再过不到半个月，四年一度的奥运会即将在伦敦举行。因为时差的原因，广大市民们将经历一段熬夜看比赛的日子。但如果没日没夜地收看电视转播，过度投入精力，就会影响身体健康和正常工作，出现所谓的“奥运综合征”。

　　熬夜看奥运 近九成市民会吃夜宵

　　调查数据显示，在伦敦奥运会比赛期间，有48.7%的市民表示，会“一边吃夜宵一边看比赛”，而且有40.9%的市民选择“有时候会边看比赛变吃夜宵”，10.4%市民认为“这种吃法不健康，不吃”。营养师认为，熬夜看比赛要注意一些不合理的生活方式。比如边看比赛边饮食就是不提倡的。

　　她表示，吃饭时血液会供给消化系统用于消化，而看电视时需要用脑，血液也会为大脑供血。这样用于消化的血液就会减少，会造成消化不良。而且观看比赛时，人们会产生兴奋、激动甚至沮丧的心理。在这种情绪中进食会影响吸收，不利于健康。而且，在夜间进食会吸收大量的热量，导致血糖、尿酸等指标升高。不但对糖尿病和痛风患者来说很危险，普通人也会出现夜间猝死等严重隐患。 
　　六成市民熬夜依赖咖啡

　　数据显示， 60%的市民熬夜看比赛会选择咖啡进行提神，9%的市民会选择茶，14.7%的市民会选择功能性饮料，16.3%的市民基本不会饮用任何饮料。选择什么饮料进行熬夜提神较好？是否会对健康造成影响？营养师教授认为，选择提神饮料时要因人而异，适度适量。有些人喝茶会起到提神的效果，但有些人喝茶会导致几天无法入眠。所以，在选择提神饮料时要根据个人的情况而定。而且，不能喝浓度太大，量太多的饮料。因为熬夜看比赛本身就会影响休息和健康，如果饮用大量或者高浓度饮料，会引发心律不齐、心律失常等症状。专家建议，熬夜看比赛时要注意上面的内容，营养、饮食要慎重。

　　超7成市民选择中午补觉

　　调查数据显示，56%的市民在奥运期间观看节目会采取定时滴眼药水的方式缓解眼睛疲劳，10%的市民会选择做眼保健操，15%的市民会闭眼休息一段时间，19%的市民不采用任何方式。什么样的方式是最行之有效的呢？答案是合理用眼，间歇休息。营养师教授表示，人们观看比赛时精神会很集中，加上熬夜，会对眼睛造成很大的负担。熬夜看比赛除了可以做眼保健操之外，还可以间歇性“转移视线”。比如远望，或者闭眼休息一会，最好是间隔30分钟就进行一次。也可以站起来运动一下肢体，这样还可以防止血栓的形成，利于促进血液循环。

　　调查数据显示，奥运期间市民看电视的时间会比之前增加，37%的市民会增加1至2小时，35%的市民会增加2至3小时，15.2%的市民会增加3至4小时或更多，12.8%的市民不增加，跟以前一样。而多数市民会在熬夜看比赛后进行补觉，76.7%的市民会中午在办公室打盹。对于减少睡眠的做法，营养师老师认为对健康危害很大。夜间看比赛长期保持相同的姿势、长时间面对电视辐射、脑力透支、情绪起伏……都会对身体造成各种危害。建议在第二天及时调整，补充睡眠和营养。比如中午增加午睡时间，或者利用周末做运动，让肢体得到锻炼。同时，不建议高血压，糖尿病、冠心病患者长期熬夜看比赛。