踏石健身须悠着点

踏石健身须悠着点

近年来，走鹅卵石路健身法在全国风行。大大小小的公园乃至居民小区里，都砌有鹅卵石路，每到清晨或傍晚，踏石健身的人便排成了长队。一些居住条件比较好的人，还在自己家的院子里铺一条鹅卵石小径。踏石成了一种时尚的健身活动。

按照中医的原理，给足部的穴位以适当的刺激，可以促进全身的气血循环，从而起到健身防病的效果。美国专家对此也进行了研究，结果显示，60岁以上的人每天在圆滑的鹅卵石小径上行走半个小时，连续行走4个月后，他们的高血压会显著降低，而且身体的平衡能力和协调性也都有明显提高。

但必须指出，这项时尚健康运动并非适合所有的人，如果盲目选择走鹅卵石路健身，有可能健身不成反伤身。

■患寒性疾病者

患有中医认为属寒凉性疾病的老人，脚部怕着凉，必须保暖，不适合赤脚接触冰凉的石头；患有风湿关节炎和脉管炎的病人，血管弹性差，受冷刺激后会加剧血管痉挛，使血流更加缓慢，不利于新陈代谢，也不宜赤脚踏石健身。

■患足部疾病者

脚部有关节胀痛、拉伤、扭伤，以及长骨刺和脂肪垫等还未痊愈的人，不宜踏石健身。发生过足跟骨痛、脚趾腱鞘炎和囊肿、趾骨骨折的人，连穿鞋都需要有软垫，更不宜走鹅卵石路，否则会加重脚的损伤。对这类患者来说，虽然不宜踏石健身，但可以进行足底按摩，使用一些手动或电动的按摩器，也可起到良好的健身效果。

■患有骨关节疾病者

患有骨质疏松和骨关节退行性病变的老人，应注意控制走鹅卵石路的时间。老年人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，关节已不如年轻时光滑，如果在高低不平的鹅卵石路上走的时间太久，反而会加剧骨关节的磨损，造成关节肿胀和疼痛。老年人健身应避免走长路，踏石健身的时间以早晚各15分钟左右为宜。

■脚部有外伤者

暴露在外的石头上，不免沾有灰尘和各种细菌，所以脚部有外伤的人，应避免赤脚行走，以防病菌从伤口进入，引起感染。如果脚部已有感染，如足癣，本身就会导致皮肤破损，光脚在石头上走，很可能会感染其他病原体，导致继发性感染。

■糖尿病患者

糖尿病人容易出现下肢血管病变，末梢循环不好时，最好不走鹅卵石路。特别是脚部已经出现破溃或感觉特别迟钝的患者，更不能走鹅卵石路。作为糖尿病较严重的并发症之一，糖尿病足的危害性极大，患者可能面临截肢，甚至丧失生命。而足部损伤和感染是导致糖尿病足的重要原因。患者出现下肢循环不好时，感觉比较迟钝，对疼痛、冷热都不敏感，稍有损伤，往往感觉不到。凹凸不平的鹅卵石与脚摩擦，可能会对脚造成小的损伤，对于糖尿病患者来说，这些小的损伤也许就会酿成大祸。对于刚患糖尿病的人，如果没有出现下肢血管病变，也可以进行踏石健身，但要注意卫生。

即便脚部没病的人，踏石健身完毕也应该马上洗脚，避免病原体侵入因锻炼造成的小伤口而感染。公园或小区里的鹅卵石路是公共锻炼场所，由于个别人染有一些足部的传染病，很容易发生交叉感染，所以，最好不赤脚锻炼，穿上一双棉袜再走，可有效阻断细菌、真菌等微生物的传播。锻炼之后，应及时换洗袜子，以保持清洁。

踏石健身只适合在天气较暖和的季节进行，天冷时可在室内走健康步道锻炼，也能达到同样的效果。