摄取维生素C的常识 12-13

摄取维生素C的常识  12-13

专家说，摄取维生素C的最好方法是从食物中补充，多吃新鲜的蔬菜和水果，如卷心菜、花椰菜、辣椒、番茄、橙子、山楂、枣、草莓以及柠檬等。

那每天摄取多少维生素C较为适宜呢?

健康成人每天100毫克即能满足日常营养需要，摄入过多的维生素C也不会被人体吸收。需要提醒的是，因为维生素C是一种性质不稳定的维生素，有易溶于水和怕热怕碱的特点，所以蔬果若浸泡、蒸煮、存放时间过长，以及用铜、铁等容器盛放，其所含的维生素C将会受到破坏和损耗。

以下人群在食物中摄取维生素C不足时，需要适当服用维生素C补充剂：

一是在户外从事剧烈运动和高强度工作者(流汗过多可损失大量的维生素C);

二是在污染环境中工作的人(补充维生素C可促进有机物或毒物羟化解毒，缓解其毒性);

三是吸烟者(烟草中的尼古丁对维生素C有破坏作用);

四是长期服药的人(服用阿司匹林、安眠药、避孕药、降压药等，都会引起人体维生素C减少);

五是长期承受过度压力者(紧张会加速维生素C的消耗);

六是易疲倦者、感冒者。这类人在短期内补充大剂量维生素C，可增强免疫能力，从而抵御感冒等疾病。实验发现，在流感高峰，经常感冒的人，每日服用1000毫克的维生素C可以减少感冒发生50%，减轻感冒症状，缩短感冒病程23%。

服用维生素C补充剂时，有三点应注意：

一是要餐后立即服用，餐后服用吸收率可达60%，而空腹服用吸收率仅20%左右;

二是要单独服，最好不要与其他药物同服，以免降低疗效;

三是平时不必要每天服用，可以服用四五天后停两三天，既达到效果，又经济实惠