准妈妈每天至少应摄入15～20毫克铁

吃富含铁的食物有猪肝、瘦肉、鸡蛋等,这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白铁。有些食物，如菠菜、蛋黄，铁含量很丰富，却不能吸收。容易吸收的含铁食物有肝脏、豆类食品、燕麦、大麦、牛肉、鸡肉、泡菜、甜菜、马铃薯、樱桃、葡萄干、南瓜、沙丁鱼及虾等。一些富含维生素C的食物(如柑橘、草莓、青椒等)与含铁质的食物一起食用，可促进铁质的吸收，而奶、咖啡、茶和抗酸剂等则会妨碍铁质的吸收。

补铁质摄入不足的话很容易患上缺铁性贫血，对准妈妈及胎儿都有严重的不良影响，甚至
会导致早产或生下低体重儿，胎儿也可能患上缺铁性贫血。含铁质的口服制剂一般选择乳酸亚铁型补铁保健品，乳酸亚铁更有利于人体的吸收和利用。

《母子健康》建议：孕早期，准妈妈每天至少应摄入15～20毫克铁；怀孕晚期，每天应摄入20～30毫克铁。