儿童如何选择健康的零食？

　　儿童喜欢零食是一种常态，因此选择健康的零食是妈妈们必要的技能，还要养成正确吃零食的好习惯。儿童在选择零食时应选择健康的零食,包括：水果、含糖量低的糕点、花生、核桃、牛肉干或豆腐干等。不要选择巧克力、糖果、口香糖、话梅、冰激凌、薯片、膨化食品、烤羊肉串等路边小吃等。每天吃零食不要超过三次，以不影响正餐正常进食为原则。因为零食所提供的能量和营养素远不如正餐全面均衡。吃零食的时间尽量在睡起床后 （主要以水果、含糖量低的糕点、酸奶或花生等坚果类食物）、饭后1小时（水果或花生等坚果类食物）、晚上睡觉前1小时（牛奶）。同时还要注意正餐前不要吃零食、看电视时不要吃零食、睡觉前不吃零食。

　　挑食、偏食是儿童常见的坏毛病，如果不及时纠正不仅会导致儿童摄入营养不足，而且会严重影响他们的生长发育，还会养成他们任性违拗的性格。由于我们涉及到的食物中，五谷杂粮、肉蛋禽及各种蔬菜中所含的营养成分是不同的，一次同食几种不同类别食物才能保证人体所需的各种营养成分，满足人体正常新陈代谢。
 
　　养成喝白开水的习惯

　　喝白开水的好处是调节体温、输送养分；促进新陈代谢，增进免疫功能，提高抗病能力；习惯喝开水的人不容易产生疲劳。健康喝水的方式是少喝瓶装水，多喝烧开的自来水。平常时间每一小时左右喝一次水，一次一杯（200毫升左右），千万不要感到渴了再喝。中小学生喝水应达到1200-1500ml/天。

　　不喝或者少喝碳酸/含糖饮料。因为咖啡因有干扰记忆的作用；小苏打可中和胃液，影响食物消化和吸收；糖含量过高的饮料，多饮可能引起肥胖，并且导致儿童牙齿受损。
 
　　每天喝奶有益健康

　　除不含膳食纤维外，奶类几乎含有人体所需的全部营养素。奶中蛋白质是一种优质蛋白质，可提供25种氨基酸，是最接近人体需要的。奶中含钙量很高，每100克牛奶可提供钙125毫克，吸收利用率很高，是儿童少年补钙最好的天然食品。儿童每天喝奶应达到300ml。

　　专家建议合理选择零食，不要边看电视边吃零食。所谓零食就是指一日三餐以外的所有食物和饮料，但是不包括水。零食提供的营养不均衡，吃零食过多会导致胃肠功能紊乱和肥胖。