不增加颈部负担的方式就是抬头收下巴

“颈部就是人体的交通枢纽。”中日友好医院中医按摩科副主任医师唐学章面对络绎不绝前来做颈椎按摩的患者这么说，保护好这个交通枢纽对人体健康至关重要。

从中医来看，人体的督脉、膀胱经、小肠经、胆经以及三焦经等五条重要的经络都从后颈通过，当颈部出现问题，经络就无法通常，其所主的功能就会受到影响。

唐学章说，保护颈椎首先要注意姿势，很多人习惯走路弓着背，高抬下巴，以为这样最放松。其实，最不增加颈部负担的方式就是抬头收下巴，让头部重心落在身体正中心。

左右摇头伤脖子。做做护颈操，也有助于通常全身经络。首先，低头、仰头、侧屈、侧旋，每次停留10～15秒，但是记住不要左右摇头，因为颈椎比较灵活，小关节较多，左右摇头很容易用力过猛损伤小关节。

开车做做护颈操。开车时也可以将头部靠在椅背上，用脖子的力量向后方顶，训练脖子后方肌肉，锻炼颈椎。

办公椅上做拉伸。在办公室里，可以坐在工作椅上，上半身直立，用右手辅助将头部轻轻向右肩方向拉伸，让左侧颈部肌肉有被拉紧的感觉，停留10秒，之后再换另一边。