揪出体内的“馋虫”让饮食减肥计划顺利进行 11-16

揪出体内的“馋虫”让饮食减肥计划顺利进行  11-16

　每个人都有被“馋虫”勾引的经历。有时候，你突然就对某种食物的渴望极其强烈，以致于精心安排的减肥计划又泡了汤。研究发现，96%的女性和68%的男性犯过“嘴瘾”。据美国媒体报道，做到以下几点就可以揪出体内的“馋虫”。

　　1、找到“馋虫”的活动规律。美国味觉和嗅觉研究机构莫奈儿化学感觉中心玛西亚·列文·派尔特博士发现，下午3-6点馋虫最活跃。诱使其活动的因素主要有以下几个：缺乏某种营养，如想吃甜食说明体内缺乏能量；人体荷尔蒙的变动以及情绪的变化；食物的外观气味比较诱人；体内血糖水平降低等。

　　2、眼不见为净。把不健康的垃圾食品藏起来，对冰箱进行大扫荡，扔掉薯条、蛋糕、巧克力、饼干、冰淇淋等不健康食品。

　　3、睡眠安抚馋虫。如果睡眠不足，新陈代谢减慢，能量储存能力下降，促使身体分泌皮质醇荷尔蒙，就会唤醒你的食欲。所以每晚睡够7-9小时才可减少饥饿感。

　　4、少食多餐稳住血糖。血糖水平下降能引起食欲。研究表明，每天吃三顿饭肯定会导致血糖波动，此时馋虫肯定又会活跃。最常见的改善方法是每日三餐之间，吃点零食，保持血糖稳定，但不要摄入过量。

　　5、用健康食品喂“馋虫”。当然，人的嘴瘾是不能完全消除的。不管你怎么努力，总有几天管不住嘴巴。此时，就要选择健康的替代食品。比如，想吃冰淇淋，就选择酸奶酪和水果；想吃薯片，就抓几把坚果吃。这样不仅能赶走馋虫，还避免了垃圾食品对健康的损害。