值得推荐的夏季减肥好方法

    值得推荐的夏季减肥好方法

　　饭前喝两杯水

　　喝水是再平常不过的事了，但它其实能帮助您减肥。在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦!

　　每天都吃水果

　　如果想要减肥，夏天吃些水果是不错的选择，但要对种类和量有所安排。水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天 的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子、桃子、柑橘、柚子、哈密瓜、苹果、桔子、香蕉，草莓、树莓。每餐的份量为100克， 可以分为四餐食用。

　　选择合适饮品

　　夏天闷热感围绕着我们，总喝白开水也缺少新鲜感，很多人就转而求助于各类饮品。炎热的夏季，最享受的莫过于一口口的冷饮下肚，但是，这些高热量的饮品却是 让你发胖的元凶之一。所以，理智地选择饮品也是非常有效的瘦身方法。多喝水少喝高热量饮品就能帮助你减少大量的热量摄入。

　　保证充足睡眠

　　很多工作繁忙、作息颠倒的人都有发胖的趋势。科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的 增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦!

　　每天游泳45分钟

　　夏天运动减肥效果好的道理很多人都明白，但大汗淋漓的感觉对身体可不怎么好。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。

　　散步也能减肥

　　虽然剧烈的运动对减肥帮助很大，但如果对于缓慢的运动能够持之以恒，也可以取得不错的效果。它不受时间和地点的限制，执行难度极低，容易坚持，是帮助你加快脂肪燃烧的最好的运动方式。而晚饭后到外面散散步更是减少热量堆积的好方法。

　　不要追求“速度”

　　任何人减肥都需要一个过程，急功近利往往取得不了好结果。不要高估了自己的能力，过度节食和过量运动都是导致体重反弹的。减肥是一个长期的过程，而小小的 成功也是会给你更多的鼓励的。如果你总是给自己设定一些非常遥远的目标，最终也就会因为不断失败而轻易放弃，对减肥非常不利。