补钙常见5大误区："跟风乱补"导致结石

补钙常见5大误区："跟风乱补"导致结石

导语：“XX高钙片，1天3次，一口气上五楼”这类补钙广告不绝于耳，深入人心。国人真的缺钙吗？是谁惹火了中国的补钙市场？是谁导致人们狂热跟风补钙？钙质补超标了会带来什么健康隐患？赶紧跟小编一起看看吧。

日常生活中，无数的钙产品广告将钙变成神话，在无形中造就了一个产业神话的同时，中华民族也变成了一个“缺钙民族”。不可否认，的确有一部分国人需要补钙，但形成如此汹涌的补钙热潮，背后的推手不容忽视。

国人补钙5大误区

钱花了，钙剂吃了，可是，国人健康真的得到改善了吗？在补钙这个问题上，国人其实存在很多错误的认识。

1、补钙能治病。

许多误认为，人老了，骨头脆了，必须要吃钙片来防治骨质疏松，甚至预防骨折。中老年人的骨质疏松主要因为骨骼代谢功能的减退，伴随骨钙的流失，是人体衰老的表现。

补钙并不能从根本上阻止骨质疏松，只能起到延缓其发展的作用。盲目补钙不仅浪费钱，还有可能破坏体内矿物质的平衡，加重骨钙流失。

2、不管缺不缺都补。

中国人喊了那么久的缺钙口号，实际上指的是膳食中缺少钙元素，并不一定就表示身体本身缺钙。人体会根据具体情况自行调节，如果钙元素摄取量少了，就会调节增加钙的吸收率。

所以国人的身体是否缺钙很难下定论，更没有宣传的那样严重。照理说中国人缺钙也缺了几千年，为什么还是好好地活到了今天？

3、相信商家宣传。

一位品牌营销专业人士说，补钙产品大战可以说是从1999—2000年开始的。当时哈药六厂通过铺天盖地的海量广告投放和影视明星的代言，迅速催生了一个高达百亿的补钙市场，引发了全民“补钙运动”。

由于市场竞争激烈，这些产品都有精准的客户定位。有的针对老年用户，强调改善腰酸腿疼；有的针对儿童，强调可以长得高长得快；有的则定位消费能力较高的白领，强调“纯天然”、“海洋精华提取”等。

从人体吸收角度来说，不同的钙区别并不大，比如被宣传得很神的“液体钙更容易吸收”，而实际上固体钙和液体钙吸收率的差别不大。对钙剂的吸收受人体自身需要影响很大，很多商业广告中宣传的高吸收率有夸大效果，消费者要有正确、客观的判断力，对待产品不能跟风、盲从。

4、儿童超剂量补钙。

实际上，这些宝宝不是吃母乳、就是喝奶粉，根本不需要补钙。医生建议人工补钙用意虽好，但并不合乎宝宝生长的自然规律，也不科学，如果乱补钙，反倒可能影响发育。

5、依赖钙产品补钙。

看着琳琅满足的钙剂产品，听着天花乱坠的宣传口号，越来越多的人开始把服用钙产品当成补钙的唯一途径，觉得吃着方便，效果也好，但却忽略了日常膳食中钙质的补充。应该将饮食补钙放在首位。

“补过了，和缺钙一样有害”

补钙的观念已经深入人心，有些人还会抱有“突击补钙”的错误想法，觉得钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。比如有的人补钙时不能持之以恒，记起来时就吃钙片，有时候甚至过量补钙，一天进食多次。

但营养素的摄入并非越多越好，缺乏对健康不利，过量也对健康有害。如果摄入过多的钙，可能会干扰其他微量元素在体内的吸收和利用，还可能导致高钙血症、软组织钙化、肾结石、便秘，甚至增加心梗、前列腺癌风险。

按化学成分分类，目前的钙产品主要有两大类：一类是有机钙，如乳酸钙、葡萄糖酸钙等，另一类是无机钙，主要有碳酸钙、柠檬酸钙等，它们被制成片剂、胶囊、泡腾片、口服液、咀嚼片等形式。

很多人盲目迷信高价钙，以及所谓“听起来更高级”的氨基酸螯合钙等，完全没有必要，这样既损失金钱，也促使商家过量开发各种“高档”钙剂，谋取暴利。

普通的钙，比如碳酸钙，食品级的原料每吨（1000公斤）也就1000来元，而很多钙片的含量仅为几百毫克，一瓶钙片，钙本身的成本不会超过1元，其他则是维生素D、淀粉等原料成本，以及生产、销售、推广成本。

专家建议：消费者首先要弄明白，自己需不需要补钙；如果需要的话，根据剂量大小、是否含维生素D等，选择合适的剂型。不要盲目追求进口、昂贵、大剂量的产品，也不要跟风看着别人补自己也补。

补钙的特殊人群

一般人如果有喝牛奶的习惯，一天一杯250毫升的牛奶，再加上正常饮食，钙是不会缺的。对于不喝牛奶的人来说，光按照中国人传统的饮食习惯，还是需要补充钙剂的。以下两个人群，则要特别注意。

婴幼儿：老百姓所说的孩子缺钙，其实大多是缺乏维生素D造成的。维生素D的作用是促进钙质吸收和利用，若维生素D摄入不足，补再多的钙也没有用。

所以，出生后15天必须开始吃鱼肝油，以补充维生素D；1岁以内，冬天和夏天都需服鱼肝油；1岁以后，夏天晒太阳多可以不吃鱼肝油，但冬天必须吃。

婴幼儿补钙易犯4种错误：

1、单补钙或单补维生素D；

2、停止母乳喂养后，就不再喝牛奶或配方奶，事实上，奶制品是钙最好的来源；

3、钙和维生素D都补了，晒太阳太少；

4、将“元素钙”的量等同于钙制剂的量。

老人补钙：到了黄昏的年纪，动作不那么利索了，腰酸腿痛开始纠缠不休，有的人身高开始变矮，甚至受一点点力就会骨折，此时人们往往认为“身体缺钙了”。以上那些骨骼衰老的症状其实都是骨密度下降所致。

人到了老年，骨密度滑坡是一种自然现象，这跟人的内分泌系统改变有关，并不是单纯的“缺钙”。因此，老年人与其说要“补钙”，不如说应该预防和纠正骨质疏松。

老年人是否需要补钙，首先要做一系列检查，评估身体状况。

这些检查包括：血液中钙、磷、镁的水平，骨密度，肾功能等，并且要看是否有肾结石病史和引起血钙升高的疾病，如甲状旁腺功能亢进（简称甲旁亢）等。如果有肾结石和甲旁亢，是不能补钙的。

对于确诊骨质疏松症的老年人，仅仅补钙远远不够，应该同时补充活性维生素D、降钙素、二磷酸盐制剂等药品。这样才能使得吃进去的钙得到吸收，并且顺利地进入骨骼，让骨头更坚硬，让身板挺得更直。