三个健康饮食习惯让你受益终身

三个健康饮食习惯让你受益终身

健康专家表示，养成良好的饮食习惯，将对健康大有益处，甚至能让你受益终生。下面，教你几个科学的饮食习惯，希望对你有所帮助。

　　1、吃肉类“腿”越少越好

　　“吃四条腿的不如两条腿的，吃两条腿的不如没有腿的。”很久之前，营养学专家就对人类食肉方式给出以上建议。意思是说，吃四条腿的牛、羊、猪的肉不如吃鸡、鸭等禽类的肉，吃禽类的肉不如吃鱼肉。

　　专家指出，食用过多的肉类会造成体内脂肪和蛋白质等营养超标。从营养角度来说，天上飞的和水里游的属于白肉，自然比在地上跑的红肉营养均衡。不过，饮食讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够杂，才能使营养均衡。而不是因为某一种食物营养好而盲目摄入很多。

　　2、吃粗粮类越杂越好

　　健康饮食并不像一般人想像的满是山珍海味，恰恰相反，它是更多的粗粮，更少的肉类。营养学专家指出，如今的饮食越来越单一，白面、大米，很少食用杂粮，使得人体摄入热量增加，这也是癌症高发的原因之一。

　　专家提醒，现代人吃饭不注重粗细搭配而摄入的菜类和脂肪太多。其实一个人每天需要摄入4两米饭，如果能增加一些粗粮的摄入，会对身体更好。盲目的光吃菜而少吃或不吃饭也是违背营养学原理的。

　　3、零食选择越健康越好

　　现代人茶余饭后的小零食越来越多，但对身体健康的危害却越来越大。营养专家建议，零食应以酸奶、坚果、水果、银耳莲子羹或麦麸等为主。因为这些食物可以健脑、养心，特别是有宴请时，吃些富含维生素B群的食物，会避免胃黏膜损伤，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。