含糖饮料是导致肥胖的重要原因

随着人们生活水平不断提高，饮料逐渐成为替代水的一种饮品。“很多孩子喜欢喝饮料，甚至把饮料当水喝，殊不知，疾病也正在向他们靠近。”香港华领体检长春分院营养医生郝孟忠接受记者采访时说。虽说适当食用含糖食物可以给心情带来愉悦，但过量食用，“甜蜜”过度，则危害多多。

据悉，广义上饮料的含义是指能够喝的液体，包括酒精饮料和非酒精饮料两大类。我们日常说的饮料一般包括碳酸饮料、功能饮料、果汁饮料等。喝饮料可以满足口渴时的快感，且口感也不错，所以受人青睐。而《中国居民膳食指南》建议，一个人每天添加糖的摄入量不要超过50克，最好控制在25克以下。郝孟忠介绍说：“所谓添加糖，就是指添加到食品中的各种单糖或双糖类，如加到蛋糕、含糖饮料等里面的糖类，也包括一些直接食用的食用糖、巧克力等。如一瓶500毫升含糖饮料，含糖50克左右，那么每天喝饮料最好控制在300毫升以内，同时不能食用其他添加糖的食物。”

含糖饮料是导致肥胖的重要原因

郝孟忠告诉记者，含糖饮料的热量很高，以一瓶500毫升含糖饮料为例，平均含热量大约为180千焦至200千焦。而这些热量，需要快走30分钟、慢走一个小时才能代谢掉。现在青少年肥胖率如此高，也和过度喝饮料关系密切。即使是成年人，如果经常喝饮料也会导致肥胖。

饮用碳酸饮料加速钙流失

据了解，青少年时期人体生长迅速，需要不断的骨钙沉积，才能促进生长。而过多饮用含糖饮料会加速钙流失。含糖的碳酸饮料，更是导致骨钙流失的罪魁祸首。郝孟忠说：“经常饮用碳酸饮料会导致青少年骨量不足，影响生长。不仅如此，成年人日积月累地喝碳酸饮料，还会导致骨密度下降，增加日后骨质疏松及骨折的风险。”

过量喝饮料增加罹患糖尿病风险

据郝孟忠介绍，虽然糖不是单纯导致糖尿病的致病因素，但含糖食物摄入量过多，刺激胰岛素分泌，加重胰腺负担，也会成为日后患糖尿病的诱因之一。不仅如此，含糖食物易导致肥胖，而肥胖会增加罹患糖尿病风险。除此之外，含糖食物会导致血糖快速上升，而随之胰岛素分泌增加，就会导致血糖骤然下降，进而大脑血糖不足，还容易引发一系列问题，如情绪抑郁、烦躁、注意力不集中、身体疲乏等。所以，含糖食物如饮料等食用过多，不仅不会增加精力，反而会越喝越累，越吃越乏，精力不济。

糖是导致近视、痛风的患病因素

记者在采访中还了解到，现在青少年视力普遍下降，若再过度饮用含糖饮料或食用甜食，会促进钙、锌、维生素B2等营养素的损耗，而这些营养素对于保护视力至关重要。郝孟忠说：“患有近视的青少年过度食用甜食，会促进近视的发展。”

另外，最新研究显示，果糖也是促进尿酸生成、抑制尿酸排泄的主要因素。所以，含糖食物和饮料摄入过多，也会增加高尿酸及痛风风险。因此，人们要尽量减少各种含糖食物的摄入，控制每日摄入总量，不要让这些“糖衣炮弹”为日后疾病留下隐患。