家居烹饪好方法 7-29
最近地沟油的问题再次被刊登出来,每一幅图片都让人触目惊心,因此很多人的个观念都认为在外吃饭,油的问
最近地沟油的问题再次被刊登出来,每一幅图片都让人触目惊心,因此很多人的个观念都认为在外吃饭,油的问题很难得到保障,不要以为出外吃饭才会食到“万年油”。其实,家里食油处理不当亦可以有很多机会吸食“万年油”的。
香港相关的民意研究计划于2010 年的一月进行了一项调查,访问了 500 多人,发觉有七成以上的人曾在家中多次翻用食油。你是否其中一位?
当然,炸食物时要用上大量油,用一次就把油倒掉未免太浪费。那么,家里最好就是避免炸食物,并且采用其他烹饪方法,节省食油。如果要翻用食油,就应该先隔开油渣,检查色泽是否已变深黄及黏度是否提升才可使用。翻用油应该存放在密封的器皿,放在清凉的地方,避免氧化加速,而且尽快把它用完。
使用油时最好先烧热锅,然后才落油。落锅油不要太多,若果不够,随时可以落锅后再加少许,不要习惯性倒油入锅,又或者可以用汤匙放油落锅,不要用樽倒,这样比较可以控制油量。另外,煎糕点时可以多煎几件,不要浪费食油及热锅,总之,样样多加留意,一定可以节省食油。
避免摄取肉类脂肪
烹饪的方法可多用蒸、焗及灼,这些方法都不需用油或用很少的油就可以了。还有,多采用西方的冷食方法,沙律、三文治都容易控制油量。
火锅亦可以吃得健康,汤底可以选择清汤、鲜茄、芫茜等低脂低盐汤。建议先吃蔬菜及五谷类食物,这样可以避免吸入大量肉类脂肪,亦有饱肚感,减少之后过量进食肉类机会。
当然,不要过量进食肥牛及脂肪高的其他肉类食品,海鲜所含的热量及脂肪较低,是较佳的选择。只要稍为注意食物种类及烹饪方法即可食得更健康