补钙策略一二三四

1、根据我国饮食结构，男性每天约摄取钙500毫克，女性约摄取钙400毫克，达不到身体需要量。专家建议，成人每天的钙摄取量不应少于1000毫克，更年期女性最好达到1200-1500毫克。因此，在饮食中注意增加富钙食物，并要长期坚持。奶和奶制品是钙最好的来源，每100毫升牛奶中约含有110-130毫克钙。如果每天饮用250-300毫升，便可获得300毫克钙，这是补钙的理想办法，特别是对于更年期女性。加上饮食中其他钙来源，就基本达到成年人的钙摄取量。不过，对于更年期女性最好在睡前饮用牛奶，这样可防止骨钙在夜间丢失，起到预防或减轻骨质疏松的作用。

2、防治骨质疏松锻炼肌肉胜过补钙。因此，在35岁前应经常去做不少于1小时的阳光下运动，每周2-3次，着重锻炼骨骼和周围肌肉。这就好比在做“骨质储蓄或投资”，这样会在过了35岁后使骨质流失速度明显变慢，减少将来的骨麻烦。

3、更年期女性可在医生指导下补充一种钙剂，最好补充既含有VD又含有钙的制剂，如钙尔奇－D，服后很容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。

4、烟酒非常不利于骨骼的健康，要尽量不抽烟，喝酒也要适量。