减掉“啤酒肚”已经是刻不容缓

        1. 蛋白质是利器

        饭局上的菜肴往往过于油腻，为了打败“啤酒肚”，也为了自己的身体健康，平时吃饭时就要更为注意平衡。那如何一面照顾身体健康，一面又能应对接二连三的应酬呢？康宝莱营养咨询委员会主席、“全美最佳医生”得主大卫•赫伯博士告诉我们，蛋白质是打败啤酒肚的重要法宝。

        蛋白质是构成身体的重要元素。在提供能量方面，蛋白质也表现优异，它具有“低油、低脂、低热量”的特点，在满足人体日常能量需求的同时让你免除“三高”威胁。最近，美国医学研究所更新了人体每天摄入蛋白质的推荐值，比原来增加了10％－35％。这主要是认识到新的高蛋白膳食的功能作用。在应酬时多注意摄入高质量的蛋白质，比如海洋鱼类、大豆蛋白等，能让你的这一餐营养加分。

        2、大豆蛋白代餐平衡油脂

        通过多年研究，大卫博士推荐人体每天蛋白质摄入的理想比为29％。也就是说，如果我们每天需要的热量为1240卡，那么需要摄入能产生360卡的蛋白质。按照每克蛋白质产生4卡热量计算，也就是说你需要吃90克的蛋白质。如何轻松保证蛋白质摄入？大卫博士给大家提供了很好的解决之道——大豆蛋白代餐。将大豆蛋白粉，比如康宝莱蛋白混合饮料两勺加入牛奶、豆浆或者清水中，搅拌均匀，一杯富含蛋白质的替代餐就可以轻松完成。当然，你也可以在其中添加水果、蔬菜等，这不仅能变化口味，也可以增加营养。因此，人们通俗地叫它“营养奶昔”。

        制作这样的一杯“营养奶昔”只需要不到5分钟，对忙碌的上班族来说不可谓不方便。对于应酬一族，如果晚餐避免不了大鱼大肉的宴席，那就中午喝上一杯奶昔，平衡一下一天的热量油脂摄入。

        战场二、健身房、运动场

        生命在于运动。然而现在的白领们白天忙着上班，晚上又要应酬，很多人一到周末就精疲力竭，宅在家里“养伤”，不外出运动。对此，专家建议我们尽量多抽出时间来运动，哪怕是每天多走几步路。运动并不一定要关在健身房，大汗淋漓几个钟头。放弃打车，步行十分钟去坐地铁；少乘几层楼电梯，花一点时间爬一爬；或者换个小点的茶杯，趁倒水的机会在办公室走动走动。这些都是运动锻炼的方式，而且十分容易做到。

        “啤酒肚”人群大都吃的多，动得少，脂肪大大超过肌肉。而肌肉与脂肪比决定了你每天消耗的热量。每天每公斤的肌肉（瘦体重）约消耗热量31卡。如果你的瘦体重为40公斤，那么你每天需要的热量约为1240卡。想要减掉脂肪，增加你的瘦体重－肌肉是十分快捷的方法，能帮助你消耗更多热量。但是长肌肉并不是那么容易的事情。锻炼是必须，还有重要的一点，就是补充蛋白质。蛋白质作为合成肌肉的主要原料，运动前后补充都可以有效帮助肌肉生长。而缺少蛋白质会严重损害心脏和肌肉。如果为了减肥而节食，减少了蛋白质摄入，往往减得更多的是肌肉，那就得不偿失了。

        不妨在运动的时候，随身携带一包康宝莱蛋白混合饮料。蛋白混合饮料富含丰富的维生素及矿物质，包括维生素A、B族、C、E和铁、锌等。除了提供人体所需能量，它还满足了人体健康所需营养。