如何巧吃面包减肥

    吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱吃法二：要注意三明治中所包的材料

    果酱品名能量数三明治品名能量数

    草莓果酱(20g)52kcal火腿三明治436kcal

    低热量草莓果(20g)37kcal里脊肉火腿三明治500kcal

    橘子果酱(20g)52kcal水煮鱼三明治443kcal

    花生酱(20g)116kcal油渍金枪鱼三明治573kcal

    鹅肝酱(20g)58kcal不加美奶滋蛋三明治435kcal

    奶油(10g)75kcal美奶滋蛋三明治468kcal

    乳玛琳(10g)76kcal烤肉三明治522kcal

    烤猪排三明治763kcal

    小编插话：夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素b、维生素e、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶。如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。

    吃法三：多喝浓肉菜汤

    使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。

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    几种有助于减肥的清汤：清汤有助清理肠胃，滋润肌肤，而且饭前喝一碗汤可以先填饱肚子，减低食量

    7日瘦身汤的配方：七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西

    简单易做绿色减肥汤：由各种绿色蔬菜瓜果清炖而成

    吃法四：将吐司烤得酥脆

    与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼（多咀嚼可助减肥）而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。

    小编插话：刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。

    吃法五：吃含有食物纤维的面包

    肠胃不好的人不宜吃过多的面包，因为其中的酵母很容易造成胃酸。食物纤维面包倒是不错选择，因为食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。