记得下一餐少吃一些

  在这个一日三餐的菜谱中，可以根据自己的喜好做出不同的搭配。如果一顿忍不住吃得超标了，也不必有挫败感，记得下一餐少吃一些。

    早餐：

    全谷类食品或燕麦片50克；脱脂牛奶1杯；杏仁或其他坚果4汤匙；葡萄干2汤匙。

    午餐：

    米饭100克；瘦肉或鱼(可加调料)140克；新鲜蔬菜(少油)100克；橘汁1杯。

    晚餐：

    肉类(猪肉、鸡肉、海鲜、精瘦牛肉)80克；深绿色蔬菜100克；淀粉(大米、土豆、面食)50克；水果1个。