饮食减肥法内情公布

让你增加体重的是你一天或者在一周之内摄入的卡路里，而你摄入卡路里的时间其实关系并不是很大。

　　人在晚上的时候比较劳累，面对食物的意志就没有那么坚定了。所以你可能会吃高能量高脂肪的食物。其实，只要你注意食物的卡路里和食物份量，晚上饿的时候就吃点东西吧。

　　每天最好固定次数进食

　　感到肚子饿了就吃，而不是按照时间来吃。这可以避免你在肚子不饿的时候也吃东西。当你不是饿着肚子来减肥的时候，这种减肥才能够长期有效。

　　假如你必须按照某个时间来吃饭，比如上班时规定了一定的午休时间，你可以在其他时间段实现“饿了就吃”这个方法。

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　　跟朋友一起减肥更能成功

　　虽然减肥的时候伙伴的支持是十分重要的，但是有研究发现跟朋友一起减肥可能带来的是副作用。

　　假如你的朋友瘦得比较快，你就会产生嫉妒的不平衡的心理，这会导致接下来的共同减肥变得很困难。

　　记住减肥是你自己的事情，不要去跟别人比较。

含健康油脂的食物比较耐饱

　　这个想法被很多人认同，但最近有研究推翻了这个观点。油脂是人体在消化中最后消化的要素，它对饱腹并没有什么大作用。

　　那些能够耐饱的食物是蛋白质食物、含碳水化合物食物，最后才是油脂。

　当你破了一次戒时，下顿饭开始恢复正常

　　每一顿饭都很重要，所以当你考虑午餐要不要吃个蛋糕的时候，打住这个想法吧。

　　你应该计算好每天的卡路里，留有一些余地，但是每顿饭都应该按照计来实施

　在派对中拒绝食物是粗鲁的

　　假如你对某种食物过敏，你在拒绝的时候肯定不会感到内疚。这跟减肥中拒绝食物是一样的道理，你应该把自己的身材放在首位。

　　当某种食物会毁了你坚持多时的饮食减肥的时候，你就直接拒绝吧。

　偶尔不吃一餐可以帮助你减肥

　　跳过一餐意味着你在下一餐就会很饿，你有可能吃得过多。

　　另外，不吃饭会减慢你的新陈代谢，这意味着你将燃烧更少的脂肪。