快速减肥必须遵守的四大减肥准则

准则一：严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！以下有三点必须注意：

      1、必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。

      2、中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；

      3、晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。

准则二：坚持晚饭后快步走半个小时以上。要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

准则三：不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。(注意：中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)

准则四：进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

      其他小方法，例如吃食醋，不喝酒、不吃零食等也是有效的，另外一些减肥的食谱，例如七日瘦身汤、水果减肥等要根据自己的身体素质来选择。