吃动平衡才能“健康常瘦”

吃动平衡才能“健康常瘦”

新年过后，“减肥”成了很多人的首要任务。什么才是最实用、最科学和有效的减肥方法？营养师提醒大家，最好的减肥方法就是生活方式的改变，每天保证吃动平衡才能“健康常瘦”。

吃完饭靠墙站。现代人之所以肥胖率越来越高，就是因为每天坐在办公室里，摄入体内的能量远远高于消耗的能量。郭晓蕙说，如果你不能改变工作环境，就尽量多站站，特别是吃完饭靠墙站一会儿，减肥、助消化效果更好。具体做法是，饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙并收紧腹部。

多吃蛋白不易饿。减肥的大忌就是吃，但不吃又会饿。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波建议，每天可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如鱼肉、蛋、奶、大豆等，这些食物可以抑制食欲，对减肥很有帮助。另外，要限制脂肪和糖的摄入，多吃叶菜、根茎类蔬菜、苹果、柑橘等水果以及全麦面食等能量密度较低的食物。

喝够水。实验证明，如果身体缺水也会觉得饥饿，让人吃得过多。多喝水能消除这种饥饿的假象，而且还有利于脂肪的代谢。

快速减肥靠有氧运动。只有持久的小强度有氧运动才能快速消耗多余脂肪。做一次有氧运动应持续30分钟~1个小时，以中低强度为宜。

减肥药都有副作用，只有重度肥胖症患者，也就是BMI（体重指数=体重公斤数÷身高米数的平方）超过35的人才需要服用，其他人能不吃尽量不吃。