常吃八类食物 夏季减肥

常吃八类食物  夏季减肥

时下正是的好季节，你开始了你的减肥行动了吗?如果你还不知道怎么办?跟着小编一起来看看专家给我们介绍的减肥秘方和减肥食品吧!

第一类：冷水鱼肉

首选：阿拉斯加野鲑鱼。次选：银鳕鱼，沙丁鱼，鳀鱼，鲱鱼，北大西洋鲭鱼，鳟鱼，鲔鱼。

第二类：水果

有助减肥的关键成分：纤维，消炎作用的抗氧化物，植物营养素。首选：苹果，梨子，葡萄柚。次选：所有莓类，桃子，李子，樱桃，石榴。

水果的抗氧化物跟植物营养素大部分是在皮里的色素，所以吃水果不要削皮啊!虽然水果的糖分也会造成显微发炎的，但因为同时有丰富纤维而能抵销糖分的不良影响。

第三类：来自果实的油脂

有助减肥的关键成分：消炎作用的抗氧化物，不饱和脂肪。首选：酪梨，巴西莓，橄榄(包括初榨橄榄油) 。次选：椰子(包括椰子油)。

第四类：香料

有助减肥的关键成分：消炎作用的抗氧化物，植物营养素。首选：肉桂 次选：姜黄，葫芦芭，丁香，甜胡椒，肉豆寇，月桂叶。

第五类：辣椒粉

有助减肥的关键成分：消炎作用的抗氧化物，纤维，植物营养素。首选：红辣椒 次选：番椒，红椒粉，辣椒碎片。

红辣椒所含的天然辣椒素可以压制食欲，暂时提高新陈代谢，鼓励身体燃脂。食用后30分钟内可抑制血糖的爬升，这样也可以降低胰岛素的分泌。

第六类：种子与坚果

有助减肥的关键成分：消炎作用的抗氧化物，基本脂肪，蛋白质，纤维，木脂素。首选：芝麻，亚麻子。次选：杏仁，胡桃，榛果，葵花子，南瓜子。

第七类：豆类

有助减肥的关键成分：纤维，抗性淀粉，阻挡淀粉吸收物，植物营养素。首选：干豆(包括肾豆，斑豆，白豆，红豆，黑豆，鹰嘴豆，扁豆，绿豆) 。次选：任何豆类。

第八类：乳酸产品

有助减肥的关键成分：钙质，乳清蛋白，支链胺基酸。首选：低脂优酪。次选：低脂发酵乳Kefir，乳酸菌牛乳(就是加了乳酸菌的牛奶，但没有经过发酵过程)。

很多研究显示补充钙质有助减肥，一天吃两次奶制品可以大幅降低肥胖的风险，不过一次该吃多少就没写了。 乳清蛋白会抑制血管紧张素Ⅱ(提升体脂肪制造的一种东西)的分泌，支链胺基酸可以保护肌肉群。