巧用面包来减肥

 巧用面包来减肥

 其实减肥的人一直都有个错误的观点：就是面包绝对不能碰！恰恰错了，大可不必这样。只要你巧吃面包，月减十磅也是有很大可能哦。

　　无论男女，都建议进食多种维他命及钙的辅助食物，可令你吸收足够的营养。

面包减肥餐单

　　第一阶段为一星期，这个阶段主要是快速减掉体中主要使用制模勒很少酱料或配料的切片面包。第二阶段则不限时限，有更多食物可供选择。当减重变缓时，可再重复的一阶段的进食程序。

　　第一餐：8`00~10`00am

　　轻量多士2片（可加一片低脂芝士及番茄及甜椒）、咖啡（可加代糖及少量低脂牛奶）

　　第二餐：11`00~1`00pm
　　
　　面包   2片（可加1~2片火鸡肉`生菜`芥末及番茄）

　　第三餐：2`00~4`00pm

　　蔬菜汤 1碗

　　面包   2片
第四餐：5`00~7`00pm

　　三文治 1份（有两片面包`及1~2片蜂窝芝士组成）

　　蔬菜   1碗（为煮或水灼的杜可以）

　　第五餐：8`00~10`00pm
　　
　　三文治 1份（由2片面包`1只炒蛋`大量蔬菜）

　　第六餐：11`00pm或之后

　　低脂乳酪 1杯或

　　水果     1份或

　　面包     1片（可加一片芝士或鸡肉等材料）

      第一餐：7`00~10`00am

　　多士    2片（可加一片薄底芝士`番茄及甜椒）、咖啡    1杯（可加代糖及低于2%脂肪的牛奶）或玉米片  1/4杯及

　　牛奶    2/3杯（牛奶需低于2%脂肪）

　　第二餐：10`00~1`00pm

　　沙律（由番茄`青瓜`甜椒`少量橄榄油及香料）

　　面包    2片（可加薄片火鸡肉及芥末）或吞拿鱼沙律拌生菜`番茄`洋葱`红萝卜及青瓜

　　第三餐：2`00`~5`00pm

　　三文治  1分（加蔬菜及牛油果）

　　咖啡    1杯（可加代糖及低于2%脂肪的牛奶）或蔬菜汤`南瓜2片`白饭及炒杂菜
第四餐：5`00~8`00pm

　　忠实炒鸡球及蔬菜 或

　　烤鸡胸  1件

　　杂菜沙律或

　　低脂乳酪1杯`小萝卜及青瓜
　　
　　第五餐：8`00~11`00pm

　　炒蛋    1只（可用少量橄榄油）

　　面包    2片

　　番茄`红洋葱及香草沙律或番茄汁意粉`长通粉

　　椰菜沙律（可加少量橄榄油）或

　　水果    1份或

　　面包    1~2片（可加芝士`鸡肉`或番茄等薄馅料1片）

　　第六餐：11`00pm或之后

　　水果    1份或

　　面包    1~2（可加芝士`鸡肉或番茄等薄馅料1片）