减肥饮食小常识

    ·大量饮水

    每次就餐前喝一大杯水，有助于压抑过旺的食欲。

    ·不饿不食

    不饿的时候，不要吃东西，有饱的觉得时要马上结束吃东西。

    ·用小碗盘装食品

    可以让一次取用的食品量不致过多。

    ·少吃盐

    由于盐分令身体里的细胞水分滞留过久。

    ·减少摄进的热量

    若天天均匀减少摄进50千卡热量，一年就能减少18250千卡，相当于减少15.9公斤肉。

    ·节食只限一餐

    减肥饮食小常识

    1、高盐份食品致肥

    高盐食品的重要成份是钠，它轻易令水份滞留在身体，不易排出，是令身体浮肿的原因之一。

    想瘦办法：肚饿时，最好尽量避免买些含有多盐的食品吃，例如杯面、零食、罐头等，要吃生菜沙律、水果、三文治等少盐食品。煮菜时尽量减少盐份，尽量用其他的调味料调。记住少食杯面、零食、罐头等。

    2、高热量食品致肥赶走脂肪应谢尽以下食品

    高热量的食品不单令人轻易肥，阻碍血液循环，还会变更成一块块脂肪，它会积累在大腿、腰等处所，想瘦的美少女还是少吃为妙。

    想瘦方往：煮菜时尽量将油的份量减到最低，尽量选瘦的肉类，肥肉不要吃。吃沙律时尽量减少沙律酱，因沙律含有好高热量。

    3、记住少食雪糕、朱古力、沙律酱、油炸食品等。

    4、含钾、高纤食品及水：钾可以帮助排泄，增进细胞再生，更能帮你清除身体内多余的水份，防止水肿的情况发生。记住多食豆类、蔬菜、水果、鱼类等。纤维不但热量低，更可透过吸收水分的过程中，帮你清除体内积存的废物。

    5、记住多食燕麦、马铃薯、小麦。

    饮水瘦身

    饮用做法

    大清早：喝杯热水清肠胃

    一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯热开水，有助推动肠脏蠕动，令你发生便意，帮大肠来一次大清除，肚腩当然不再自豪。

    午饭时段：餐前饮水减食量

    尝试每餐前尽量饮一杯净水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，下降饮食分量;二来弥补身体所需的水分，加速新陈代谢。

    怕被人发现你以饮水减肥而难堪的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的留意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快涌现。

    下午茶时段：闻花水戒零食

    一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水———都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀!自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位四周喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

    晚餐时段：喝水瘦身

    只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以下降对碳水化合物和糖分的摄取量。饮大量水后，若摄取过量碳水化合物，胃便会膨胀，所以每餐菜单应以蔬菜为主，卡路里低又不怕有胃胀情况，而且还要慢慢咀嚼，有人试过一个月内瘦10磅呢。

    喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒进喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。

    用法：朝天花板上喷，令全室布满花香，深呼吸一下。

    睡前水疗沐浴瘦身法

    最理想的减肥办法是愉快的热水浸浴，一边泡澡一边出汗，既可冲走肌肤表面的污垢，排走积累体内的多余水分和废物，清除浮肿同时增进新陈代谢。据说进浴一小时可耗费100卡路里。

    饮水做法

    早餐：荷包蛋、清菜沙律

    午餐：白饭半碗、鸡肉一片、大量蔬菜

    晚餐：白饭一碗、肉或鱼、大量蔬菜(逐日要饮1.5升水)