饮食减肥要注意不要暴饮暴食
建议一,尝试无食品社交
在社交场合,如果看到别人一直在吃的话,你也会吃更多。试着改变这种情况,养成与朋友一起活动时不饶着食品转的习惯,比如与朋友在公园散步、骑自行车、登山或是在健身房锻炼。
建议二,在饮食日记中记录你每天吃的东西
芝加哥医学研究人员让38个试图减肥的人每天写饮食日记;结果不仅可以帮他们控制体重而且帮他们减去了多余的赘肉。这其实很简单,不一定要记录你每天摄入的总热量、或脂肪,只需要在出门的时候记下你吃的食物和饮料。
建议三,识别高风险的情况
一些人在任何情况下都可能过度进食,所以要事先预测可能暴饮暴食的情况。一旦你发现最有可能引发你暴饮暴食的情绪,为这些情况想一些解决的办法。比如,如果亲戚聚会时经常吃丰富的甜点,你可以事先买一些低脂甜点,并与其他人一起分享。如果你看电影时一定要吃东西,在你的爆米花袋子里放一些低脂糖果。
建议四,控制食量,聪明进餐
研究表明,当我们在外面吃饭的时候我们会吃的更多。在餐厅点菜的时候要学会控制,跳过开胃菜直接点一个沙拉。当你点完餐的时候,直接把菜单交给服务员,全身心地去做别的事情,这样你就能够适当的控制你的食量。
建议五,不要对着电脑或是电视屏幕吃饭
在餐桌上吃饭,不要对着你的电脑或是电视屏幕吃饭。把注意力放在你的食物上,包括它们的色香味,感观满足了,食欲也会得到满足,这样就不会摄入太多的卡路里了。
建议六,抵制诱惑
远离垃圾食品,用低脂的米糕或是椒盐饼干来代替;把低脂酸奶、水果沙拉和小胡萝卜放在你的冰箱里;以上这些食品可以有果腹的感觉从而控制食欲。
建议七,选择低脂和低热量的食物
食物越美味越可口,人们就会吃越多,而且通常美味的食物都是高脂的。解决的办法就是在餐盘里放满低脂的食物,水果,蔬菜和谷物,这样你的盘子就没有空间去放那些高脂的食物了。