忙碌的12月也能简单轻松地减肥

    年末12月总是最忙碌的时候，但同时也是对身材要求最高的时候！各种应酬都需要时刻保持好身材好状态！所以小编教你如何兼顾工作和瘦身，科学的减肥方案让你不懈怠，完美迎战12月。

    就算是忙碌的12月也能简单轻松地减肥

    今年剩下的时间就这么一点了！12月说来就来，说走就走！

    但是要注意！年末各种聚会、party、饭局，我们在忙于应酬的同时一不小心就会吃多！再加上没时间运动，你的体重真的没变吗？

    针对年末特别忙碌的mm，推出几个小方法，只需花上一小会儿功夫就能简单维持好身材。

    一、饮食篇

    健康食品要囤货！

    很多情况下，我们一忙起来，就无暇顾及饮食是否健康。慌乱中一旦肚子饿了，总是会选择手边简单的食物来填饱肚子，因此点心零食就成了最常见的选择。零食点心一般都是高卡路里、没什么营养，要保持身材，是要对这些食物say no的。

    因此建议在周末就采购好健康的食材。例如用足量的蔬菜熬制的清汤，在这种季节是可以保存3天左右的，可以分成小份放到冰箱的冷藏室内保存好，早晨起来加热便可饮用。经常在外就餐的情况下，夜晚可以根据情况只喝清汤，进行小型的断食，清理肠胃。

    而且储备大量可以蒸煮的蔬菜也很是方便。装进保鲜盒带到办公室，因为有用盐和味噌调过味，可以代替点心，以补充经常因外食导致的蔬菜摄取不足。

    不用因为吃太多开始艰苦的绝食，通过上面的方法进行饮食上的调整，同样可以无压力地控制体重哦。

    二、运动篇

    利用零碎时间来进行小锻炼！

    往日都是通过跑健身房、散步和慢跑来保持身材的，但是忙碌的12月，运动习惯完全被打乱了。再加上这样寒冷的季节，顶着寒风运动实在是灾难和挑战啊……慢慢地我们就在这样的懈怠和顾虑中看着体重蹭蹭地上升。

    因此，最适宜这个月份的运动，就是轻松简单的零碎时间小锻炼了。

    例如，伏案工作或在家里吃饭的时候，可以试着用膝盖内侧夹住靠垫和毛巾，努力不让它掉下来。这样可以锻炼到内转肌，有效改善o型腿或者x型腿，美腿效果非常显著！再者，内转肌与腹部的关系同样很密切，所以这个动作对腹部的紧致也很有效哦。运动过程中活动到的肌肉，在搭乘公车地铁或外出就餐时也有意识地收紧，效果会更好。

    下面介绍一个经期也能完成的小锻炼，这样一来，经期时也能轻松无压力地坚持锻炼啦。如图所示，仰卧，将头抬起，单膝弯曲，两手置于弯曲的膝盖上，两腿交替重复上述动作，可以有效紧致腹周部位。诀窍是，想象腿从肚脐位置开始延伸出去，有意识地运动。然后，注意慢慢地配合呼吸也是很重要的。

    以上的锻炼都可以利用平日里零碎的时间来完成，每天都增加活动的次数，肯定可以有效解决12月运动不足的困扰。

    三、入浴篇

    忙碌的美女更加中意泡澡！

    有泡澡习惯的人通常血液循环良好，因而也更容易分解脂肪和排出毒素，容易形成易瘦体质。而且因为泡澡有抑制食欲的效果，当深夜感到肚子饿时，以及体重总是很难减下来的情况下，都可以选择泡澡来缓和空腹感，以及控制食量。

    再加上全身浴的浮力作用能够让身体从紧张中解放出来，恢复到放松的状态，消除压力。忙碌的12月里，就算减少20~30分钟的睡眠时间，也要坚持泡澡哦，绝对让你取得空前的瘦身效果！

    怎样泡个瘦身澡

    *入浴前用干布擦拭全身，并且拉伸一下身体

    =加强血液循环，提高入浴中的体温，提高出汗的效果

     洗头时保持半蹲状态

     胸部到尾骨保持直线，有效提臀和紧致腹部

     高温反复浴和半身浴交替进行

     最开始以稍高的42摄氏度热水浸泡全身3分钟，然后用5分钟洗头发和身体，再次浸泡身体3分钟，接着再洗头发或身体，最后再在稍凉的水中进行20分钟左右的半身浴。