手腕痛注意及护理 8/6

些白领手腕经常会出现莫名其妙刺痛、酸麻、压胀及无力感。这种情况刚开始只有断断续续的发作，休息一下就好了，但若没有及时就医，手腕疼痛就会越来越严重，甚至于痛得抬不起手来，晚上也无法入睡。

这种手腕疼痛酸麻、无力肿胀的症状在医学上叫做“腕道症候”。我们的手腕有一条通道让肌腱及神经通过，长期重复出力或扭曲手腕的动作，例如打字或操作电脑，会使肌腱发炎肿胀，并且压迫神经。假如没有好好的休息、耐心的治疗，腕道症候就会恶化到难以治疗的地步。大部分人觉得，腕道症候是电脑时代的产物，除了忍耐，别无他法。

但是医生们并不如此认为，只有及早请复康复科、骨科及运动医学科的医师好好地诊断，才能找出真正潜伏的病因，完全摆脱手腕酸痛无力的烦恼。

为了保护您的双手，需要操作电脑的白领最好要注意：

1、不要长时间连续操作键盘，最好每隔1－2个小时，就稍作10－15分钟的休息。

2、因为手部不适而求诊的患者，最好在求诊时告诉医师自己每天使用电脑的时间，请医师帮你选择比较容易操作的键盘。

3、在治疗手腕疼痛的同时，要与医师合作，按时吃止痛药、多休息以利完成所有康复疗程。

手腕痛症候群注意及护理

1.手部若有刺痛感，应做些温和的手部运动，如旋转手腕。

2.将手抬过头部，一边旋转手臂，一边旋转手腕，可帮助肩膀、颈部及上背部调整位置，并缓压力及张力。

3.作头颈运动，如旋转头部，看左看右等简单的动作。

4.使用阿司匹林可帮助消炎止痛。

5.让手肘高于肩膀，以桌面支撑手肘，或将手靠在椅把，是让手获得休息的好方法。

6.将手连续握放，并伸直手指再弯曲，反复练习，有助缓疼痛。

7.睡眠时避免手臂下垂。

8.使用护腕夹板，让手腕保持伸直，可减轻手腕痛楚，最好选购有粘带和金属塞片的护腕，可提供支持作用又不使手完全僵直，记得要露出手指。

9.用绷带包裹手腕时不要太紧，以免防止血液循环。

10.使用工具时不要将压力集中于手腕基部，尽量使用手肘及肩膀。

11.维他命Ｂ6有助于缓手腕痛症候群的症状，但必须经过医生指示。

12.保持手腕伸直可避免手痛。