怀孕前体重营养原则8/16

 生下健康的宝宝是现代孕妇最大的希望，每位孕妇都很关心怀孕中的营养。但有正确观念的人却不多。大部份的孕妇都被“一人吃，两人补”的观念所迷惑，以为怀孕的时候一定要多吃一点，胎儿才会健康，这是不正确的。因为怀孕的时候，新陈代谢会变得更有效率，足以应付母体和胎儿的需要，所以孕妇并不必刻意增加饮食。现代人的营养问题是营养过剩，而不是营养不良。有正确的营养观念，才能确保孕妇及胎儿的健康。那正确的营养观念是如何呢？
    吃的多不如吃的好。现代人的营养问题是营养过剩，而不是营养不够。摄取均衡的饮食、选择多样天然健康的食物，尽量减少加工食品、不偏食或过度摄取某种食物及维持适度的体重增加，是孕期营养最重要的原则。

    一般孕期体重增加的原则：

    怀孕前体重正常者——11.5kg～16kg

    怀孕前体重稍低者——12.5kg～18kg

    怀孕前体重较重者——7kg～11.5kg

    平均增加体重为10～12公斤

    18周～20周：0.35公斤/每周

    21周～生产：0.5 公斤/每周

    体重若增加太多，要小心可能有糖尿病或妊娠毒血症的问题。若怀孕期间体重增加很少者，不适于末期急速增加体重，应与医生或营养师协谈做适当的增重计划。