有哪些方法可以有效缓解疲劳？

坚果是优秀的能量补充剂和止痛药。当你伏案工作了很长时间，觉得腰酸背疼时，不妨嚼一点杏仁、胡桃等坚果，对恢复体能有神奇的功效，尤其是杏仁。研究显示，杏仁中含有丰富的蛋白质、钙和铁等多种营养物质，这些对于维持人体的生长发育以及神经系统运行非常重要，有利于提高学习能力和记忆力。另外，对于整天对着电脑的人来说，腰酸背痛也会经常来捣乱，研究表明，吃杏仁就能缓解这种症状。这主要是因为，杏仁富含维生素E，能促进毛细血管末梢血液循环，可以扩张血管，还能调节自律神经，对因精神压抑等自律神经失调而引起的肩膀酸痛有明显效果。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明还指出，杏仁中含有丰富的B族维生素，也能舒缓和调节神经，有效防止疲劳和疼痛。冬天天气寒冷，喝上一杯热杏仁露，也能起到同样的作用，一瓶250毫升的杏仁露相当于50颗杏仁的营养含量，尤其适合中老年人。

另外，适当补充高蛋白的食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。奶制品能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠时，每晚睡前半小时喝杯温牛奶，可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

深呼吸是最好的提神运动。当人们在密闭的环境中待得时间长了，最好站在窗口，做做深呼吸，可以促进人体肺部中浊气的排出，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环，从而消除疲劳。疲劳时，也可以梳梳头，能刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。如果觉得眼睛酸疼，不妨做做转眼球运动，从左向右转10次，再从右向左转10次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。另外，打哈欠也会解决大脑劳累、氧气供给不足的问题，有助于促进脑细胞重新活跃起来，打哈欠后按摩头部，效果会更佳。

常喝茶、多晒太阳。在国外，晒太阳被视为一种有效的治疗手段，对付失眠、身体疼痛、精神压抑等病症，多晒太阳可调节大脑的分泌功能，进而缓解疲劳。常喝茶也是消除疲劳的一种有效方法，因为茶叶可帮助人缓解中枢神经的过分紧张。