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外出旅游须及时补充这些营养物质

健康饮食网 2012-05-30 09:45 食疗食补
外出旅游须及时补充这些营养物质 外出旅游会给人们带来愉悦的心情,同时也会消耗体内很多营养物质,如果不

外出旅游须及时补充这些营养物质

外出旅游会给人们带来愉悦的心情,同时也会消耗体内很多营养物质,如果不及时予以补充,就会对你的身体产生不利影响。专家指出,旅游的人们需要及时补充以下营养物质:

    1、水 运动会使你出很多汗,这是造成水分丢失的原因之一;大量的水分也会从你的呼吸中被带走。据研究,运动1个小时就会使你丢失1000~2000毫升水分。所以,及时补充水分是非常重要的。最好在运动前喝两大杯水,如果条件允许,可以每隔10分钟喝一次水。

    2、钾 剧烈运动会使你汗流浃背,很多矿物质(主要是钾和钠)会随着汗水丢失。身体中存储着大量的钠,钠也很容易从食物中得到补充。而钾元素在体内含量较少,运动后需要注意补充,可食用香蕉、橘子等富含钾元素的食品。

    3、锌 锌是另一个可从汗液和尿液中流失的元素。缺锌可导致某些器官的功能紊乱。牡蛎、牛奶、羊肉等食物中含有较多的锌,可适当食用这些食品;也可服用含锌的复合维生素片。

    4、铬 铬能够促进机体对脂肪的消耗,调节血糖,也能够提高锻炼效果。葡萄、蘑菇、花椰菜、苹果、花生等食物中含有较多的铬元素,可适当多食。如果缺乏富含铬的食物,就需要通过服用铬胶囊来补充铬。

    5、维生素B2 运动需要消耗大量的能量,维生素B2可以帮助人体利用从食物中得来的能量。运动量越大,需要补充的维生素B2就越多。经常运动的人应适当多食牛奶、绿色蔬菜、牛肉等富含维生素B2的食品,也可以服用复合维生素片。

    6、维生素E 运动不仅需要大量的能量,而且需要很多的氧气。大量消耗氧气会促使人体自由基的产生,进而对人体造成多方面的损害。维生素E可以阻止自由基的产生,还可以防止运动后的肌肉酸痛。对于爱好运动的人来说,仅仅依靠饮食补充维生素E是不够的,还需要每天服用0.84微摩尔的维生素E胶囊。