新妈妈产后 瘦身健康餐

新妈妈产后  瘦身健康餐

　许多人都认为，女性在生育以后，身材肯定会受到影响，永远恢复不了以前的身姿。

　　其实，产后妈咪若是能利用月子中和月子后的时候瘦身，是最聪明的方式了。因为刚生完小孩，通过一定的饮食调理，身上的伤口要愈合所消耗的能量与内分泌的作用，会让身体处在高代谢的状态。所以这时候饮食摄取正确的话，并不需要搭配太过剧烈的运动，就会很容易地在一个月内减轻1～2公斤。

　　月子中

　　边补养边瘦身

　　加强维生素B的摄取，对于产后器官功能恢复上是很有帮助。加强蛋白质摄取，能让生产时所造成的伤口尽快愈合，并恢复体力。

　　加强必需脂肪酸摄取。一般产妇大多用麻油作为必需脂肪酸的食物来源，而且麻油还具有润肠通便的效果，所以特别适合产后妈咪食用。

　　产后第一周的五顿餐

　　早餐：姜丝鱼汤、麻油米线、蔬菜。

　　中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

　　下午茶：甜粥、玉米。

　　晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

　　夜宵：红糖红薯(红薯蒸熟后，蘸少量红糖吃)。

　　接下来的两周：每顿午餐可以吃些鲈鱼汤、猪肝药膳餐、猪腰、麻油鸡。

　　脆鲜菜片

　　先将莲藕和胡萝卜洗净，切片。然后放在热水中烫煮熟，捞出。将莲藕片及胡萝卜片放在冷水中浸泡一下，取出后沥干水分，然后把它们放在盘中加入适量的精盐、味精、白醋、香油，拌均匀后即可食用。

　　月子后

　　瘦身要加强排毒

　　多吃生蔬果。如果想在坐完月子后尽快瘦下来，就要多吃具有排毒功能的食物。

　　多喝水。水喝得是否足够，其实是决定瘦身成绩的关键。

　　多吃纤维素，才能加速肠道积存的粪便、毒素顺利排出。。

　　加强乳酸菌的摄取。适量补充乳酸菌，对于肠道的清洁作用是很必要的。

　　海带金针菇拌菜

　　将海带丝、金针菇用热水烫一下，捞出后放凉待用。将海带丝、金针菇、枸杞放入一个大盘中，加入适量香油、姜丝、精盐拌匀后，即可食用。

　　橙味酸奶
　　1个新鲜橙子、1瓶低脂原味酸奶。先将橙子洗净、去皮、去籽，之后将橙肉搅碎，将酸奶倒入杯中，加入橙肉，搅拌均匀后即可食用。