饮食搭配运动才能健康瘦！

    1.减肥的时候总会好想吃甜食，但大多数的甜食都是减肥的大敌！如果真的很想摄取糖分，啃颗苹果吧，苹果当中的高纤维质能够带给你饱足感，又能吃到甜甜的滋味。
 
    2.除了苹果之外，梨子也是不错的嘴馋时的高纤水果选择，但要小心梨子性冷，如果你本来就体虚、容易手脚冰冷，还是不要吃太多比较好喔！

    3.红萝卜的好处实在是说都说不完，除了是一种已知的抗氧化剂、有强力的抗老功效，还能促进新陈代谢、给人好气色，富含的纤维质和β-胡萝卜素还能帮我们排除毒素、治疗便秘，岂不是减肥中的我们最需要的吗？
 
    4.杏仁强烈的味道让喜欢的人很喜欢、讨厌的人则是连闻都不敢闻，但其实杏仁内含的丰富纤维质绝对能带给你饱足感，不管是杏仁茶还是单吃都不错，只是要注意，市售的杏仁为了提升风味，往往会撒上过多糖粉（杏仁茶也是同理可证），吃之前还是要注意一下唷。

    5.酪梨不只好吃，营养价值还非常高，还有降血压功效。虽然说吃太多也不好，但其内含的高纤维和不饱和脂肪酸能够帮助我们对抗胆固醇、腹部脂肪也会比较不容易囤积。
 
 
    6.大麦含丰富纤维的大麦可以带给你饱足感，还能促进肠胃蠕动。如果嫌麦片粥太单调，还可以加一点菇类下去调理，口感和吃进身体里的营养都顾到之余，肠道健康也照顾到啰！
 
    7.奇亚籽（Chia Seeds）又称作奇异子，是欧美相当流行的减肥圣品，其中的膳食纤维、不饱和脂肪酸和抗氧化成分都可以改善我们的肠胃系统，而且把奇亚籽加进食材之后，食材多半会膨胀，可以加进沙拉、优格或面包调理，除了带给我们饱足感，也能让我们摄取进更少的卡路里喔！