保护头发如何进行食补？

　　1.牛油果：由于其高浓度脂肪酸有助于保持皮肤的光滑及柔顺，牛油果是一种古老的美容秘方。它不仅能美容护肤还能作为长发的好帮手，当局部施用于头发和头皮上，它们具有刺激胶原蛋白和弹性蛋白增加的能力。将牛油果和酸奶油混合，并应用到你的头发和头皮上，约10分钟之后洗掉。其中含有乳酸菌，帮助去除角质死皮，清洁头皮。

　　2.三文鱼：三文鱼中含有丰富的维生素D和蛋白质，可以让头发更加粗壮，并且含有的OMEGA-3脂肪酸能促进头发生长，让你的头皮更加健康。但是三文鱼中的钠含量较高，每85克即可提供每日钠需求量的20%，高血压患者不宜过量食用。

　　3. 鸡蛋：我们生活中常见的鸡蛋也是护发长发的好手，鸡蛋中含有丰富的OMEGA-3脂肪酸和维生素H，能有效的帮助我们预防白发和防止掉发。在食用时要注意鸡蛋中能真正让你头发生长的是蛋黄，而太多蛋清的摄取反而会阻碍维生素H的吸收，造成微量营养素的消耗。但即使为了长头发在食用的时候也要注意一次的摄取量，蛋黄吃多并不好哦。

　　4.牡蛎：缺锌是导致脱发和头皮问题的主要原因。牡蛎含有丰富的锌，3盎司的牡蛎含有你平时每日锌摄取量的493%。而牡蛎中含有的碘是合成甲状腺激素的重要原料，甲状腺激素对头发的光亮秀美起很大作用，分泌不足则头发枯黄无光，锌参与体内多种酶的组成，缺锌是引起脱发的重要原因。不喜欢牡蛎的人可以选择菠菜能蔬菜类产品能起到同样的功效哦。

　　5.黄甜椒：黄甜椒中的维生素C的含量是橘子的5倍半。维生素C是一种加强毛囊生长，防止损害的抗氧化剂，多食用还能帮你美容哦。