冬季食补应以增加热能为主
冬季食补所需营养应以增加热能为主。冬天的寒冷气候会影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素
冬季食补所需营养应以增加热能为主。冬天的寒冷气候会影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,以增加机体的御寒能力,这样也就造成人体热量散失过多。
冬季人们可以适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,中医上认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能,防寒效果最好。
另外,冬季多补钙铁可以防寒。人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关,如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝类、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
冬季食补还要记得补充一定的维生素,冬季是蔬菜的淡季,因此,往往一个冬季过后,人体会出现维生素不足,如缺乏维生素C,并因此导致口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、大便秘结等症状。可适当选择圆白菜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等,这些蔬菜中维生素含量都较丰富,要经常调换品种,合理搭配,补充人体维生素需要。