孕期健康饮食，让宝宝更聪明 8-30

怀孕了，充分、正确、科学的进食对于胎儿的成长和发育非常重视，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水等营养物质是孕期所需要的。

孕期健康饮食，让宝宝更聪明，饮食不一定要精、多，只要合理、科学、营养（主要的营养包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、无机盐、微量元素和水），下文将告诉你孕期如何健康饮食：

1、每天吃或喝至少四份奶制品和高钙食品来帮助你在日常饮食中获取1200毫克的钙。

2、每天吃至少三份富含铁的食物来确保你从日常饮食中获取30 毫克的铁。

3、每天进食至少一种富含维生素C食物，其中包括：柑桔、葡萄、青椒、草莓、花椰菜、蜂蜜西红柿和青芥末等。

4、每天食用至少一种富含叶酸的食物，包括：深绿色蔬菜，小牛肉，豆类。怀孕的妇女每天需要400微克叶酸来防止诸如脊柱裂之类的新生儿先天缺陷。

5、隔天食用至少一种富含维生素A的食品，其中包括胡萝卜、南瓜、杏仁、菠菜、甘蓝、甜菜和哈密瓜等。

孕期健康饮食孕妈妈们，一定要做到“荤素兼备，粗细搭配，少吃多餐，品种多样”，这样不仅能够拥有一个健康的身体孕育宝宝，而且还能够帮助宝宝健康发育。