“健康食物”有可能锻炼成果全白费

人人都说三分练七分吃。

表面意思是健身人吃东西要讲究，里面意思却觉得能吃的东西不过白水煮鸡蛋寡味鸡胸肉……

 

其实很多健身达人都在自制营养餐食，通过组合富有营养的单个食物，来完成一顿不失营养又美味的餐饭。

但你知道么，很多看起来健康的食物实则对你的健康没有丝毫的帮助，更别说它还会毁掉你刚完成的锻炼成果！

 

1

低糖饮料

加工过的糖缺乏营养素，容易造成脂肪堆积。

除高热量外，低糖饮料所含糖分也不可小觑，过多的糖分对身体毫无用处，而且极易形成糖瘾，血糖过大的波动对身体健康也会带来威胁。

2

浓汤

绝大多数的人对浓汤戒心并不高，感觉它很像有营养价值的食物。

尤其是如果大家并不是自己用食材慢慢熬制成的，而是速食店或早餐店喝的浓汤，那这些所谓的浓汤并不健康，因为它们很多都是经过大量加工、而且含有许多钠。

3

运动饮料

除非你的运动训练时间非常长、而且强度很大，否则其实不需要喝运动饮料。

因为一瓶提高电解质的饮料多半含有好几十克的糖，所以运动员通常只会喝白开水，然后再由其他食物或饮料来补足所需的能量。

4

营养棒

营养棒其实一点都不营养。事实上，它们就是在用高热量来帮助你增加肌肉，而有些则是提供高糖分的食物，比如坚果、巧克力等。

因此如果没有做一些超级重量的训练，那其实是非常容易增胖的。

5

白面包

白面包和米饭面条一样，并不是理想的健身食物，因为它们经过多道加工程序，已经失去了许多营养和纤维。

过多摄取此类食物，会造成胰岛素升高，体重增加。建议吃一些全谷物食物。

6

火腿

不少注重饮食的人都比较偏爱三明治，毕竟它看起来既不油腻也不咸，还有很多的蔬菜。

但别忘了，三明治里通常会加很多的起司和火腿以及其它酱料。这些东西都含有大量盐分、硝酸盐以保持新鲜和备具卖相的颜色。除了会增加卡路里，还会增加心脏疾病、和癌症的风险。

7

燕麦

原本燕麦是一种很健康的食物，因为里面含有许多纤维。但现在市面上卖的燕麦片都添加了大量的糖和脂肪，一不小心，热量就会摄入过多。

8

酒

酒精会延缓肌肉修复的速度，降低运用骨骼肌的能力，导致力量和爆发力降低。同时它也是一种利尿剂，会让你维持在缺水的状态。

此外还有研究指出，酒精会降低免疫系统、减缓身体复原的能力，让运动员生病或受伤的风险都增加。 包括所谓的养生酒，其实也是酒。

下次采买健康食物时记得要好好看看营养成分表咯，自己DIY也是要当心当心再当心。