改变进餐习惯与改变进餐品种

　　改变进餐习惯

　　少吃零食；

　　少荤多素；

　　少肉多鱼；

　　少细多粗；

　　少油多清淡；

　　少盐多醋；

　　少烟多茶；

　　少量多餐；

　　少吃多动；

　　少稀多干。

　　改变进餐品种

　　吃菜吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的菜；

　　不吃油炸食物或过油的食物；

　　不要勾芡，淀粉高；

　　不要吃含淀粉高的食物，如吃要交换主食；

　　血糖控制好的在两餐中间吃水果，但不要喝果汁；

　　喝汤去掉上面的油；

　　吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好；

　　吃带刺鱼比吃鱼块好，因为可以减缓进餐速度，增加饱腹感；

　　吃带骨头肉比吃墩肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大；

　　吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。