改变烹调方法与改变进餐顺序

　　改变烹调方法

　　① 吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好，可以减少油的摄入；

　　② 吃面条要多做菜码；

　　③ 吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。 炒菜多放调料少放油。

　　改变进餐顺序

　　①饭前先吃一点生黄瓜或西红柿；

　　②吃饭先喝汤；

　　③吃饭先吃些用餐的菜；

　　④再吃主食和蔬菜。