大豆的瘦身吃法7-30

    大豆的N种瘦身吃法

    最近接触了很多豆类食物的介绍，据说这种高蛋白的食物，堪称植物类食材中的宝石。当然，张悟本生吃绿豆的误导就不要偏听偏信了。现在，给大家分享一下这种瘦身黄宝石的多元的吃法，让你在味觉充分满足的同时，也能推动健康瘦身的进程。

    对于要减肥的人群来说，大豆是一种有魔力的食物。豆类食物中丰富的纤维素，以及钾和镁，使得它成为预防心脏病、糖尿病和肥胖的法宝。对女性来说，豆制品含有的异黄酮还能调节内分泌，可以防治下巴周围的痘痘。

    而琳琅满目的豆制品更是在味觉上大大的满足了我们。那些，执着于节食的人群，稍稍转换一下观念吧，从少吃食物转换到多吃健康食物上。既能让你摄取充足的营养，又能满足贪婪的胃的需求，另外，还不会阻碍你的瘦身计划。

    为了搭配出一个营养均衡早餐，另外，还要带来一天的好胃口，要在早餐上多花一些心思。为了让杂粮包吃得更津津有味，尝试搭配了各种类型的咸菜。试来试去，发现超市中一个专卖韩式小菜的摊位，里面的辣黄豆很夺人眼球。煮得软软的黄豆，和红红的辣椒搭配在一起很是诱人。因此，买些辣黄豆，装在保鲜盒子里，囤在冰箱中，味道还比较新鲜，咸辣适中。每天，都会让你的味蕾在一种舒适感中醒来。

    健康食用Tips1：

    早餐是很重要的一餐，吃一顿健康的早餐，能让你的身体的新陈代谢开始加速。补充一些黄豆，等于在碳水化合物(主食)的基础上，增加了蛋白质和少量健康脂肪，能让你的饱腹感的时间更长。不过，作为一个高盐的食物，注意还是要少吃，20克左右就差不多了，否则容易造成身体的水肿。

    用腐竹配点辣椒炒着吃，味道也还不错。而腐竹的做法也很简单，煮熟之后拌点辣椒酱，很美味。

    健康食用Tips2：

    豆制品，较之原来的黄豆的形式，营养更有利于人体的吸收。因此，在量上还是注意，每天食用的豆腐皮最好不要超过100克，腐竹最好不要超过30克。

    据说新时代的男生，在家务事上的处理能力上，已较之过去有了一个巨大飞跃。好在现在豆腐的制作工艺也很先进，老豆腐，绢豆腐，凉拌豆腐都包装得很好，在超市冰柜里售卖。方便保存，也方便携带。把冰箱里的凉拌豆腐拿出来，撒上葱花，淋上一点寿司酱油，就可以上桌了。

    健康食用Tips3：

    豆腐在选购上，一定要注意包装上生产日期，尽量购买最新鲜的。买回家之后，应该放在冰箱冷藏。不同的豆腐品种，保存的时间不尽相同，在食用之前要仔细查看。夏季最好少吃凉拌豆腐，因为气温太高，容易造成细菌超标。尽量，加热处理之后食用。另外，每天摄入豆腐的量，最好不要超过200克。

    据说饭前喝上一大杯豆浆能够抑制食欲，晚饭少吃一点。后来问了专家之后，才知道空腹喝豆浆，只会在胃里停留10分钟左右，甚至还有可能刺激胃酸分泌，从而增加食欲而不是让人不适的饱腹感。

    豆浆中的蛋白质含量与牛奶相当，且易于消化吸收，其饱和脂肪酸、碳水化合物含量都低于牛奶，也不含胆固醇。从这些特征来看，确实是热量比较低，是一种比较理想的瘦身饮料。

    健康食用Tips4：

    豆浆和牛奶的营养成分各有特点，不要完全用豆浆来代替牛奶。另外，对于减肥人群来说，一定要注意了，那些什么花生豆奶之类的，热量很高，就不要喝了。最好选择纯豆浆，实在是想要甜一点的，可以选择低糖的豆浆。一天饮用豆浆的数量，不要超过800毫升。

    时代在变迁，大豆制品也融入了快节奏的现代生活。忙碌的公司人在餐与餐之间，想要吃一个简单的小零食，没有什么比“豆干”来得更方便了。小包装控制整体热量，没有多余的油脂溢出，吃起来干净整洁，还有多口味选择，有效控制饥饿，就不会想去暴那些热量高得吓死人的冰激凌。

    健康食用Tips5：

    豆干最好选择那些低油的，正规厂家生产的。每天摄取的豆干的总量不要超过100克。但是，它由于含有膳食纤维，能带来饱腹感。所以，最好慢慢吃，才能及时收到大脑已经觉得饱的信号。另外，对于减肥的人群来说，也注意不要多吃。