运动人群是否需要运动饮料？

    阳光、美食和运动从来都是年轻人的最爱，不管是跋山涉水的户外运动还是健身房里的形体锻炼，还有什么比挥汗如雨后来杯饮料更爽气的事呢？而运动饮料的广告也恰逢时机地铺天盖地而来。那么，如果你是位运动爱好者，你真的了解运动饮料吗？

　　运动人群是否需要运动饮料？

　　如果是职业运动员、长时间耐力运动（比如跑马拉松），还是需要运动饮料补充糖分和电解质的，不以减脂为目的的抗阻力训练也可以在训练中补糖。但是，如果是不追求运动成绩的普通人，只是在舒适环境下进行一小时以内的一般性运动，那就没必要喝运动饮料了，普通白水即可。

　　一方面体内的电解质在这段时间并不会消耗殆尽，另外一方面多数人运动还是为了健康或者控制体重，快速补充糖分也就意味着难以消耗体内脂肪，运动饮料中过高的钠对于心血管系统、肾脏都不利。

　　目前国内运动饮料大致分为维生素饮料和电解质饮料，哪一个更适合？

　　这种分类是一般民间的说法，相比之下或许电解质饮料更适合，但其实并不严谨。市面上最著名的几款维生素型饮料大都不是真正的运动饮料。

　　首先，“运动饮料”的定义目前是有国家标准的，在国家标准《GB 15266-2009运动饮料》中，运动饮料定义为“营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料”，对于钠、钾、可溶性固体物、维生素C、维生素B1、维生素B2都有强制要求。

　　另外在2016年4月1日即将实施的《GB/T 10789-2015 饮料通则》中，特殊用途饮料分为运动饮料、营养素饮料、能量饮料、电解质饮料等。电解质饮料相比于运动饮料并没有“补充能量”“迅速吸收”的特点，更适宜日常饮用。

　　电解质对运动者的意义是什么？

　　人体在大量出汗的情况下会流失一定的钠、氯、钾、钙离子，而肌肉传导的稳定性需要适宜的电解质水平来维持，电解质紊乱之于骨骼肌可能出现颤抖、抽筋，对于心肌还可能有更严重的影响。

　　是否不同运动需要不同的运动饮料？

　　有时不同的厂家会针对不同的运动情况设计配方，除了不同的糖、电解质浓度外，常常还有稳定血糖的低聚糖等成分，不过具体效果并没有看到可靠的临床试验证据，所以不足以做出建议。再次提醒，就多数人的运动强度来说，还是白水加多吃蔬菜瓜果更为健康。

　　饮用运动饮料需要注意哪些问题？

　　1.提醒运动饮料本身与减肥就是矛盾的，运动量不大的人喝白水，平时保证蔬菜水果、牛奶的摄入即可。

　　2.注意看饮料标签，是否是真正的运动饮料，要配合自己的运动习惯。

　　3.留意糖的含量，如果是真正的运动饮料，含糖量不会超过8%。

　　4.留意是否有咖啡因，警惕咖啡因导致的睡眠缺乏、头痛、血压升高、手脚冰凉等副作用。

　　5.如果是长跑，可以考虑在跑步前2—4个小时饮用300—600毫升的运动饮料，甚至吃一点富含钠比较咸的零食（一般加工食品含钠都不少），也可以在跑步过程中吃一点。

　　6.如果运动环境比较潮湿闷热又或者自身衣服比较厚重，建议提前备好运动饮料。