碳酸饮料导致钙流失

    炎热的夏天，喝完碳酸饮料后，人的体感是没有那么热了，但却在不经意之间摄入了不少的碳水化合物（热量）。根据《中国食物成分表》，每100ml可口可乐中含糖10.8g，相当于43kcal，一瓶500ml的可口可乐，热量就高达215kcal，相当于一大碗米饭的热量，而很多人每天不止喝一瓶。由此可见，长期喝可乐给身体带来的热量风险是不言而喻的。

    除了热量之外，大家应该还听过喝可乐导致骨质疏松的说法。有实验把吃剩的猪肋排骨泡在可乐里，几天后摇晃装可乐的瓶子，肋排就会变得粉碎。这是由于碳酸和骨骼中的钙结合，形成溶于水的碳酸钙，导致钙流失。

    当然，人长期喝可乐会出现骨质疏松，显然不会有实验那么夸张，但至少是给我们发出了警示。

    1、一个经常喝可乐的人，牙齿肯定会接触到可乐，而牙齿也是由钙、镁等矿物质构成的，长期饮用碳酸饮料，极有可能导致牙齿松动甚至脱落。

    2、可乐含糖量高，长期饮用而不注意清洗牙齿，还会引起龋齿的风险。

    3、单纯喝可乐引发骨质疏松还是有难度的。引发骨质疏松原因是钙流失量大，可乐中的磷酸会结合血液中的部分钙离子，导致钙流失，但每天钙的摄入量如果足够多，即便是流失，也不会有很多，因此，每天摄入充足的钙是非常重要的。如果每天钙摄入不足，还喝大量的可乐，外加一些不健康的生活方式，这样做就会很容易出现骨质疏松。

    总之，夏天饮用碳酸饮料，虽然没有实验那样可怕，但也足以引起我们的重视了。其实，炎热的夏天，随身带瓶白开水，哪怕是冰水，也是不错的选择。如果身体活动量大，或长期进行户外活动，也可以自己制作运动饮料，在白开水中适量溶解点盐，运动后饮用，能让体能很快恢复。