努力节食只会降低身体的机能

　　基础代谢率(Basal Metabolic Rate，简称 BMR)是人体的基础代谢，约占了人体总热量消耗的60-70%。

　　基础代谢率是指一个人在静止不动的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌、排泄、维持体温...所需的热量。

　　简单地说，如果你的基础代谢率是1200卡，而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，一天也会消耗掉1200卡，身体的活动，约占总热量消耗的15-30%。

　　日常生活中身体从事活动或运动时所消耗的能量。

　　每日活动量越频繁的人，消耗的热量就消耗的越多。食物的热效应，约佔10%。

　　是进食后，用于消化、吸收食物所消耗的能量。热效应会依食物种类和基础代谢有所差异。

　　上面3项加起来是你的总消耗热量值，如果你每天也摄取这么多热量的食物，你的体重将不增加也不会减少。

　　当然，若是想要减重，就要设法让消耗热量>摄取热量。