让你加速瘦身的减肥食谱

 让你加速瘦身的减肥食谱

　我们在减肥的同时怎样才能保证身体有足够的营养吸收呢？健康有效的减肥餐单又是什么？如何吃才能吃出苗条身材？就让我来介绍几款最有效的减肥食谱吧，有兴趣可以试一试！
　　减肥的同时又不乏营养，海带时碱性王还有海藻类食物对减肥是很有帮助的，我们大多数人的身体都事偏酸的，所以要注意碱性食物的摄入哦，这样肥胖和疾病才会远离我们哦

　　NO1：晨起一杯水，300ml，可加少量蜂蜜。帮助润肠

　　早饭 粗粮粥100g，瘦肉包一个
　　早午间，水果一个
　　午饭 米饭100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜两种鸽
　　午晚间水果一个
　　晚饭 米饭一碗，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜

　　睡前：脱脂奶
　　简单DIY，教你一道消脂减腹之美味，让你的凸腹乖乖归位不出轨……瘦小腹汤饮！三招居家掉脂

　　消脂汤

　　材料：党参5钱、车前子3钱（用布包好）、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两（不带肥油的瘦肉

　　做法：

　　1、将全部材料以3大碗水，煮2-3小时，水滚后转小火继续炖。
　　2、炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱

　　注意！早晚还是可以维持正常饮食，但不要吃太油腻，也不要吃太多有淀粉类的东西，如：饭、面、馒头、面包？这样效果会更明显喔!

　　NO2：早起一杯水（注意：水果最好是两种，不要吃香蕉

　　早饭 鲜奶300ml，全麦面包
　　早午间：水果一个
　　午饭 米饭一碗，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜
　　午晚间：水果一个
　　晚饭 米饭100g，去皮海产品100g，海带100g，蔬菜

　　睡前：豆浆
　　小知识：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 
　　鸡肉营养成分大曝光（每100克）：鸡肉料理 四步开荤减10斤
　　热量（卡）104 蛋白质（克）22。4 脂肪（克）0。9 糖类（克）0 胆固醇（毫克
　　维生素A（毫克）9 维生素B1（毫克）0。13 维生素B2（毫克）0。08 维生素c（毫克）2。4 钙（毫克
　　磷（毫克）179 铁（毫克）0。8 纳（毫克）94 鸡肉四步开荤减10斤 NO3：早起一大杯水

　　早饭： 豆浆400ml，鸡蛋一个，主食
　　早午间：水果一个
　　午饭 米饭100g，畜禽肝100g，海带100g，蔬菜
　　午晚间：水果一个

　　晚饭 米饭100g，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜
　　睡前：脱脂奶250ml 独门洋葱米醋减肥秘方
　　材料：洋葱（中等大小，大约160-20o克）1个，天然蜂蜜和醋1杯半（约23毫升），天然盐（粗盐

　　做法：

　　将洋葱去皮，切薄片。
　　用冷水浸一会儿，然后隔去水分。
　　将醋及盐放入煲內，加热至摄氏36度。
　　熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解，加入洋葱。
　　变凉后把洋葱和醋放入密封容器內，放在雪柜雪藏1星期后，便可开始食用。
　　如果怕酸的话，可增加蜂蜜的分量，或可以苹果醋代替，经过一段时间适应它的酸味之后，便可改用糙米醋的了。
　　mm咱们一起努力减肥拉！有好的减肥方法别忘了告诉我哦!