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节食食谱须符合这几点要求

健康饮食网 2012-09-28 10:31 美容瘦身
节食食谱须符合这几点要求 有人说,淀粉很养膘,有些宣传甚至宣传:淀粉比红肉更容易让人发胖,减重时应该

节食食谱须符合这几点要求

有人说,淀粉很养膘,有些宣传甚至宣传:淀粉比红肉更容易让人发胖,减重时应该限制淀粉的摄入。

  实际上,很多富含淀粉的食物都是低脂低热量的,比如米饭、面食、谷类食品、豆类、水果和某些蔬菜(比如土豆和甘薯)。而当你食用大量这类食物,或者与黄油、酸奶油或者蛋黄酱这类高脂肪佐餐酱料相伴而食的时候,这些食物也就变得高脂高热量了。

  建议节食食谱应符合以下几点要求:

  1.应该包括大量水果、蔬菜、全谷物食品、脱脂或低脂牛奶或其他乳制品。

  2.包括瘦肉、家禽肉、鱼肉、豆类、鸡蛋和坚果。

  3.低饱和脂肪酸、低反式脂肪酸、低胆固醇、低盐、少添加糖。