三款简单有效的蛋白质减肥食谱

    1.蛋白质减肥食谱 味噌豆浆优格泡菜　　主厨推荐：味噌豆浆优格泡菜

　　材料1人份：黄瓜1/2根、红辣椒1/3个、芹菜1株、白萝卜1/5根、味噌50克、豆浆优格150cc、盐1大勺。

　　制作方法：

　　(1)将黄瓜、红辣椒、芹菜、白萝卜统一切成相同大小的丁。

　　(2)将1放入调理盆，撒盐后搅拌两分钟。将味噌和豆浆优格搅拌在一起，倒入前面的蔬菜丁中泡约1个小时。

　　(3)泡1小时后不用过水冲即可直接食用。

    2.蛋白质减肥食谱 红薯杂烩汤　　主厨推荐：红薯杂烩汤

　　材料1人份：猪腿切片肉20克、红薯1/5根、胡萝卜1/10根、洋葱1/5个、水200cc、味噌1大勺、海带粉末1/2小勺、碎生姜1/2小勺、木绵豆腐1/5块、长葱、菜籽油适量。

　　制作方法：

　　(1)将猪肉、红薯、胡萝卜、洋葱切成方便食用的大小。将菜籽油倒入锅中，待油热后炒猪肉，肉色发生变化后陆续放入地瓜、胡萝卜、洋葱，快速炒一下。

　　(2)加水煮开，蔬菜熟后，先关一下火，加入味噌、海带粉末、碎生姜进行调味。

　　(3)将木绵豆腐用手捏碎放入锅中，煮开后盛入盘中，点缀一些白葱丝。

    3.蛋白质减肥食谱 蛋包饭　　主厨推荐：蛋包饭(魩仔鱼和冻豆腐)

　　材料1人份：冻豆腐1块、魩仔鱼两大勺、鸡蛋两个、沾面汁1大勺、有机豆浆两大勺、橄榄油适量、小鱼干1小勺、荷兰芹适量。

　　制作方法：

　　(1)将鸡蛋、沾面汁、豆浆、魩仔鱼、剁碎的冻豆腐放入调理盆中搅拌均匀。

　　(2)将橄榄油倒入平底锅，以中火烧热，将1倒入锅中。

　　(3)整理成蛋包饭的形状盛入盘中，表面撒上小鱼干和荷兰芹。