生活中最好的饮食减肥方法

        所有的科学研究和实践证明， 有规律的健身加上合理的饮食， 是达到健康身体和苗条身段的 最好办法。而且你会感觉良好，精力充沛，同时也就减少了得病的可能。 其实这很简单，只要你每天耗费的能量比你吃进去的多，你的体重就会减轻。但要想在减 脂肪的同时保存肌肉，你就要健身，特别是要进行力量训练。这样你不仅会在运动中消耗热 量，而且新陈代谢在全天都会有所提高，这样你花费的能量就增加了。另一方面，你要改变 过去的饮食习惯，丢掉那些垃圾食品，使你的食物既能给你提供工作和生活必需的营养，又不会过量。

        在这个前提下， 我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些营养， 而在选择食物时应了 解以下几点：

        1、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质。

        2、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。

        3、少量的脂肪是身体的必需。但要小心，不要过量。

        4、米饭面食等主食含有大量的能量，而且极易被消化，是瘦身中应该减少的。

        5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益，也是你瘦身的大敌。

        但是，任何饮食计划没有运动健身的配合都是不行的。众多研究表明，规律的健身运动是 降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平，使你消耗能量更快，更多。 力量训练还可以增强你的肌肉， 进一步提高你的代谢水平， 使你的身体成为利用能量的小 火炉。单靠控制饮食减肥只能适得其反，你的身体会给你帮倒忙，使新陈代谢水平慢下来。 如果你合理饮食，再加上规律的健身运动，脂肪自然会减少，体重也自然会下降。 很少人是生来就胖的，你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。

         那么要想瘦下去， 也需要一点时间。 想要急于求成， 那是不是对自己的身体要求太苛刻了？ 期望值太高，往往会让自己以失败而告终。要知道每一公斤脂肪含有 9000 卡的热量，你要 想减掉它，就要让自己消耗的热量比摄入的多 9000 卡。这并不容易，要知道你在健身房锻 炼一个小时，也就可以消耗 300—1000 卡的能量。而且专家也不建议每周减重超过一公斤。 因为太快的话，减掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉，同 时减少脂肪。因此力量训练加有氧训练才是帮你瘦身的好帮手。
        主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥 是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。 减肥没有失败，只有放弃。 每天定时定量吃好三餐！！(严禁挨饿)不吃夜宵与西式快餐。每天 ！ 喝至少 2 升水（1 热水瓶或 10 杯） 。每天吃一个苹果与 400 克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜 太生是有毒素的，其它越生越好） 。 避免吃煎、炸食品、蛋黄（1 个蛋黄等於 6 个蛋白的热量） 、动物油、高脂肪高热量食品。蔬菜 最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什麽营养，而盐和油又很多，千万别吃。 延长进食时间可降低食欲， （胃饱後把饱的信息传到大脑需 15 分钟）用餐顺序应该先蔬菜，再粮 食加蔬菜，最後肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。 不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分後， 留下糖与渣的垃圾食品） 。猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉， 狗肉，兔肉,牛肉等。
        流汗与燃烧脂肪无关
        燃烧脂肪的要件是：充足的氧气吸入量，并让你的心跳加速跳动 30 分钟以上；至于流汗 嘛……，那可是个人的体质。 有些人坐着都满头大汗，有些人可能运动后，只有几滴汗珠稍做点缀，但这都和脂肪燃烧 没有关系。 所以，流多少汗和脂肪的燃烧并没有什么关系。只是，身体状况正常的话，30 分钟心跳 加速的运动，应该会流些汗才是。