DHA补脑实用贴士

DHA补脑实用贴士

  1.哪些人需补DHA？

    需要适当补充DHA的人群包括孕妇和哺乳期女性，新生儿、婴幼儿、老年人，以及长期饮食不合理、甘油酸脂过高需要降脂的人群。

    而由于DHA具有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，有凝血功能障碍的人或是患有出血性疾病、肝硬化患者以及刚动完手术的人、生理期的女性最好慎用，以免引起意外的出血或加重出血的症状。

    2.哪些食物富含DHA？

    普通人完全可通过从日常均衡的饮食中直接摄取身体所需的DHA或α-亚麻酸。各种鱼类，特别是深海鱼类，如：金枪鱼、秋刀鱼、沙丁鱼、三文鱼，其腩部、眼窝周围等含油量较高的部位，DHA的含量相对较高。另外，像葵花籽油、核桃油、玉米油、芝麻油等油类中都含有较高的α-亚麻酸，经食用后进入人体α-亚麻酸也能合成DHA。

    3.如何选购DHA产品？

    以前的DHA主要是从深海鱼油中提取的，这种提取的途径同时还获得EPA，像深海鱼油胶囊就是添加DHA/EPA的保健品，比较适合于有需要的中老年人服用。而EPA的主要功效是降低甘油三酯，并不是婴幼儿特别需要的成分。自2010年3月开始，我国卫生部就批准从裂壶藻(或吾肯氏壶藻、寇氏隐甲藻)中发酵生产出藻油单纯的DHA作为新资源食品，新生儿、婴幼儿可选用单纯添加从藻类提炼的DHA食品和营养品。
    4.不同人群DHA推荐量

    需特别注意的是，不同人群在补充DHA之前，一定要了解各类营养品或保健品中DHA的含量，按自身的需要折算出适当的摄入量。特别是同时食用多种含有DHA的食品、营养品的人群更要控制好每天的服用量，以免长期过量服用，不但花了冤枉钱，还可能埋下健康隐患。

    孕期及哺乳期妇女：按美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会的推荐量，每天要摄入DHA300毫克；

    婴幼儿：按世界卫生组织的建议，按体重每公斤大概要摄入20毫克；

    早产儿：按世界卫生组织的建议，按体重每公斤大概要摄入40毫克；

    健康人：每天至少要摄入220毫克